培养游泳的节奏感,做一个真正的泳者

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在游泳运动中,虽然蝶、仰、蛙、自四种姿势技术复杂,结构各异,但他们共同表现为用力大小与一定动作的时间和空间关系。

即:完整练习时,技术的各个环节、动作的各个环节之间所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。通常我们把它称之为技术动作的节奏。

节奏对于游泳运动来讲是至关重要的,各种游泳姿势的技术动作都有各自的动作节奏,在任何情况下(如慢游或快游时), 其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定,不可倒置。

良好的节奏,既可以保证动作用力有效、节省,又可以评定技术动作是否合理,并且是掌握正确技术、取得优异成绩的前提条件。

节奏的表现形式

节奏是技术动作与身体练习要素的综合表现,其表现形式多种多样。

1

动作的先后顺序

在游泳运动中,无论是何种姿势,其臂、腿和头等各部动作的配合,皆在相续而同时地进行,彼此之间都按一定的时间间隔和强弱关系组成一定的速度比例关系。反映出,诸力在何时、何处和怎样产生作用。如蝶泳配合(1:2),它的节奏特征是打腿、推水、抬头换气,低头、入水 压肩、打腿提臀。

2

动作的幅度变化

在游泳运动中,四种姿势共同执行着一个准则,即作用于水的动作截面(幅度)要大而快, 非作用于水的动作截面(幅度)要小而慢。如蛙 泳腿部动作,其节奏特征是收腿时幅度要小,应 做到两小腿应藏在大腿后面(减少对水截面)和慢收(减少反作用力的作用),蹬腿时幅度要大,应做到两脚和两小腿内侧面外分对后(增加对 水截面)和快蹬夹(加大作用力)。

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3

肌肉用力的大小和强弱

在游泳的四种姿势中,虽动作大不相同,但肌肉用力的大小和强弱均表现出很强的节奏特征和一致性。如臂的划水和推水阶段肌肉用力大而 强,臂的入水和抱水阶段肌肉用力小而弱。腿部动作也是如此,打腿或踢腿时肌肉用力大而强,上提或下压时肌肉用力小而弱。

4

动作的紧张与放松

动作的紧张与放松是游泳运动中又一个鲜明的节奏特征。主要体现在能否获得前进的动力上。可获动力阶段,臂的抱、划、推水,腿的打 水或踢水动作紧张。无动力阶段,臂的转送、腿 的提或压动作放松。如自由泳臂部动作,从手抱水开始到推水结束,整个过程臂部动作都是紧张的,进入提移臂和入水阶段整个臂部动作 都应该是相对放松的。

节奏与技术动作

从节奏的表面性是可以看出动作的速度、 幅度、用力强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等方面所表现出的时间间隔是节奏形成的基 本条件。它不仅存在于任何动作和练习中,而且是运动技术最重要和最本质的关系与特征。因此,在游泳教学和训练中,掌握好合理的节奏,有利于技术动作的掌握,有利于形成正确的动力定型;掌握不好合理的节奏,动作的配合就会不协调和显得僵硬,肌肉将无法节省、有效、 持久地工作,从而降低动作的效果。

节奏培养应注意几点

1

注意建立加速节奏

在游泳运动技术动作中,加速节奏是一个 非常重要的基本特征。能否掌握技术的加速节 奏,使节奏突出快的实质,是完整技术的关键所在。因此在教学与训练中,要根据游泳技术动作节奏的特点,建立臂划、推水阶段与脚、腿打.蹬水阶段的加速用力节奏的动力定型。

2

注意建立综合感觉

在游泳教学与训练中,完整技术必须注意动作 的运动轨迹、用力的时机、身体各环节力量的大小、用力的速度和幅度;注意动作的连贯性和正确的衔接方式及各动作间的配合与先后关系, 要在掌握动作中去体会节奏。同时借助视觉、 皮肤触压觉及各种内脏感觉、肌肉感觉,建立“节奏感觉”,形成与力量、时间融为一体的“综合感觉”,这样才能形成正确的动作节奏。

3

注意平时的反复要求

良好的动作节奏,必须经过长期的训练才能形成。所以在练习过程中,要有意识地加强对技术节奏的反复要求或进行针对性练习。要 明确强调哪些部位动作幅度要大,哪些部位动 作幅度要小;哪些部位动作力量要大,哪些部位动作力量要小;哪块肌肉要紧张,哪块肌肉要放松哪些部位动作需特别注意的,哪些部位是次要的。

培养游泳的节奏感,做一个真正的泳者

总而言之,任何技术动作都需要良好的节奏,只有在教学训练中特别注意加强节奏感的培养,才有可能使技术动作更加完善。只有游出合理的节奏,才是真正的泳者!

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