健康游泳,如何游才健康?游泳频率知多少

一位爱好者问我:一周保持游几次游泳或者说多少个小时是健康的?我们两个聊了一下,根据爱好者的情况我建议一周先游三次足够。那么在日中常肯定会有很多爱好者都会有这样的疑问,到底一周游几次、游多久才是最好的呢?今天我来与大家讨论讨论,运动频率与时长的问题。

健康游泳,如何游才健康?游泳频率知多少


首先要肯定的是运动频率没有固定的数字,游泳频率“因人而异”,根据自己的自身情况来安排运动次数、运动时间和运动量。那么如何游才是对自己最好最合适的呢?

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为什么游泳?

我们为什么要进行游泳运动呢?我们进行游泳运动,爱好者大多数都是为了强身健体,但决绝很少有人说我要去打破世界纪录……从我们进行锻炼的目的就可以划分出来了我们游泳的频率。

那么我们反问一下,我们每周有多长时间可以拿出进行游泳运动呢?

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时间上划分

自问我们每周有多长时间可以拿出进行游泳运动呢?我们今天就从时间上来聊一下如何进行运动。现在我们的生活节奏都很快,上班族也都是午休时间或者晚上下班之余来进行运动,而年长爱好者几乎也都是每天一个小时左右的运动时间,偶尔在家带带孙子再参加一些聚会,仔细算算一周也没有几个小时可以锻炼的时间。

如果我们一周只有四个小时拿出来进行游泳运动,那么我就建议把这四个小时分成四次,每次一个小时,游1000-1500米足够。而不是想着我两三天没游了,好不容易有时间来一趟游泳池,下一次来不一定哪天,跳下去先游个两小时,游完没啥效果,累喘吁吁上来回家了。

为什么呢?

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主要是我们时间有限的情况下,进行游泳运动时我们练习什么?找水感,游泳爱好者一定知道水感的重要性,而水感这个词我很难形容,水感是我们与水相连接的桥梁,如果我们每周只进行一次游泳,那么每次我们都要先从找水感开始,一直得不到进步。建议爱好者每周最少两次游泳练习,这样对水的感觉会一周比一周有提高。同时也会使我们技术的稳定性更好。这种练习频率比每周去一次游泳池游上两三个小时要有效果。

跟我探讨的爱好者在聊天中说道了一个重要的信息,游的太猛了,太痴迷了,后期面对水开始打怵了,不想游了,这就是一个很不好的疲惫信号。如果我们爱好者一周七天,每天都去游上60分钟,我们从零开始到七个小时,这个节奏太快了,练习节奏是需要逐渐增加的。例如我们这周总练习时间一共只练习两个小时,那么下周总练习时间不要超过两个半小时,这样逐渐递增的进行时常的累积。

在练习游泳的同时,还要强调一下陆上的力量辅助练习时间,我们是否利用运动时间去练习瑜伽、核心力量等运动,陆上练习对我们的游泳是有着正面影响的。

那么以上这些因素就决定了我们的游泳练习频率,由此可见,这个问题没有固定答案,一定要根据我们自身情况来定,从而达到我们的锻炼的目的。

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一周计划

如果我们每周可以游上一次,那么我们所需要重点关注的就是我们的技术和耐力。现在有个非常时髦的理念“动作就是竞技”好的技术可以有效的避免运动损伤,延长我们的运动生命。

如果我们每周可以游上二次,那么建议一次留给自由泳,一次去练习其他泳姿,因为在游泳运动中,自由泳才是所有泳姿提升的基础,自由泳会有效的提高我们的耐力和速度。

如果我们每周可以游上三次,那么我们就可以增加一些练习的多样性,习耐力、速度、混合泳等等。越是单一的游,越是枯燥,原本游泳池里风景就比较单一。反而多元化的练习会使我们的运动过程变得有趣,增加我们运动的积极性。

如果我们每周可以游上四次,那么恭喜你,你会很快提升你的水感,但同时你会感受到游泳练习带给你的疲劳,这时就不是多元性可以消除我们的练习枯燥了,因为我们几乎每隔一天就要去练习一次,同时我们要全方位的练习技术、混合、速度及耐力等。

如果我们一周可以坚持游六次,那么你离专业运动员就不远了,你要计划的进行各种机能的训练才可以达到效果。但我们只是单一的游一游,那么我们的技术及速度是不会有明显提高的。我们一定要加上陆上的辅助练习,例如模仿、核心力量等等。

PS:以上一次练习时间是指40—60分钟左右。

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小结

一周的游泳频率真的没有固定标准,我们要根据自己的运动时间来划分一下运动频率,根据我们的频率来安排运动内容。只有有计划的进行锻炼才会使我们的运动有效果,还在等什么,快来评论区一起讨论我们的运动时间吧~

欢迎留下您的独到见解,我们相互交流,共同进步~

感谢您的关注~祝2020年远离运动损伤,游出新高度!

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