病毒未到,焦虑先行,游泳教练与心理治疗师的「新闻1+1」

疫情期间,我们不仅要保证身体健康,还要关注心理健康。

病毒未到,焦虑先行,游泳教练与心理治疗师的「新闻1+1」

作为一名游泳专业领域创作者,为啥突然关注起心理问题了?

1月20日至今,游泳场馆虽不开放,但是帮友群却热闹非凡。众所周知群内是只进行游泳交流的,可在疫情期间,每个中国人都无比关注着新冠一丝一毫的消息,游泳交流群就变成了疫情交流群,作为群主,我理解大家的担忧和焦虑,同时也和大家一样关心着湖北,期盼着疫情早早结束。

群里疫情的讨论,我并没有横加阻拦,但是渐渐的,我发现了问题。

少数人在群内的发言越来越焦虑,甚至因为担心疫情的发展而失眠,一位在武汉的群友因为担心被传染而焦躁的哭了好几回。

病毒未到,焦虑先行,游泳教练与心理治疗师的「新闻1+1」

来自泳培帮帮友群

越来越多的人把全部的注意力放在了关注疫情发展上,时时刻刻捧着手机不错过每一条关于新冠的消息,不停的分享与讨论。

焦虑感充斥着泳培帮几个帮友群,分享的消息有真有假,但都拥有一个共同点,就是传播更多的焦虑。

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来自泳培帮帮友群

面对传染如此速度病情不断恶化的新冠,每个人的担忧都是可以理解的,但是过度的焦虑并不能帮助你增加抵抗力抗击病毒。

全国医疗部门对此也纷纷设立了心理咨询机构,希望帮助大家缓解焦虑,避免疫情造成的心理问题。

可是心理疾病的难点就在于大家意识不到自己是否存在潜在的心理问题。

看着群里不停发布的各种疫情消息,帮友们愈渐焦虑、抱怨、不理智的言论,我想做点什么。

这时我想起了自己长训群里从事心理治疗行业的二级心理咨询师,在某大型互联网公司做过专职心理疏导工作的M小姐姐。

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经过沟通与授权,我与她进行了「新闻1+1」式的“采访”,希望通过专业人士有关心理的分析,缓解疫情期间,大家过度焦虑的心情,保持好心态才能增强免疫力,扛过特殊时期。

以下为问答内容,仅供参考,不标榜权威。

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就此次新冠疫情期间,民众对疫情的恐慌情绪, 会不会存在引发心理疾病的可能性?

这上来就是一道送命题。

会,很多人已经有轻微症状了,比如焦虑症。

但是如果去看医生,医生会问你一个问题:你觉得疫情解除后,你的情况会不会好转?

那这种焦虑症在疫情解除后是不是会好转?还是会形成病灶转移到其他事物上?

这种突发的境遇型的心理障碍,存在很大的自愈空间。

但是两种可能性都有,或者说,病灶之前已经有了。

这就要结合个体所处环境具体分析了。

比如,疫情前生活压力很大,关系模式糟糕,那么疫情一来,犯病在所难免。

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那就是说,如果疫情前心理健康的人相对不会产生疫情期间的心理问题?还是也有可能出现心理问题?

几率低很多。

重点考虑个体所处环境,简单说就是生活状态,生活质量。

可是现今社会人人都有压力啊,疫情期间突发增加的焦虑会不会成为爆发点?

有压力是正常的,人的抗压能力正是在压力中练就的,我认为不至于爆发啥大规模的心理疾病。

心理疾病需要过程,也就是相对较长的时间内处于某种心理压力之下,或者情绪障碍之中,才会变成病。

焦虑症和焦虑情绪不同,是质和量的关系。

会不会存在传染焦虑?

会。

需要个体生活环境里面的其他人对自己的焦虑情绪保持克制,其他人不一定会像她那么焦虑,但是会感觉到情绪不受控制的难受。

是感受在进行所谓的传染。

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疫情期间,缓解情绪建议适当运动

过度焦虑会不会影响判断力?比如不能辨别谣言。

当然会。

不能辨别谣言,或者迷信一些正常不能理解的东西。

会在短时间内出现性情的改变吗?

假如,不碰到会焦虑的因素,应该还是比较正常的哦。

但是如果遇见引发焦虑的因素,会暴躁,然后由此发展出来一些行为。

比如,反复的说同样的话。

比如,提出一个谁都解答不了的问题。

国家针对此次疫情设立心理疏导咨询机构的出发点是什么?

医院精神科,基于心理学已经研究到的问题,在临床进行应用。因为有些已经明摆着就是有症状需要治疗啊。

心理学的理论研究有一点点像是可以预见什么那样。

比如,这个疫情,我们大概知道不会像汶川,因为造成心理影响的方式太不同了。

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也就是又回到了我们之前的问题,本身心理压力过大的人群,可预见性的因为疫情的焦虑加重病情?

我觉得是。如果这个人一直固定看医生,吃药,这个医生这时候一定会给他注意事项,以及家人注意事项。

可是有很多潜在的、不知道自己有心理问题的人啊,心理疾病的难点不就在于不自知吗?

嗯,所以就有点儿麻烦了。

好在有不同程度,影响也是不同程度不同范围的。

有的人会自己生病,情绪很差。

有的人会搞的与他人关系紧张。

心理影响生理?

对,这个叫做躯体化,焦虑症常见。

如果环境中大家都还好,一般好很多哦。要是大家都要死要死的,那就呵呵呵了。

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就这次疫情来说,可能引发的心理问题除了焦虑症,还会有其他心理病症的可能性吗?

抑郁症。因为不能出去了,大家都不开心,抑郁症的会更加不开心。甚至会一会儿焦虑一会儿抑郁。。。

还有躁郁症,这个属于我们都怕遇到的。

躁发作时,会不眠不休,一直想跟疫情有关的所有事儿,越来越激动,吃不下睡不着,面色潮红,激动的恨不得口吐白沫,而且还是逮住谁跟谁喷。。。

然后,自己不能自圆其说了吧,就抑郁,躁的时候有多激动,抑郁的时候就有多深刻。

这个特别要命。。。

心理压力过大对自身身体的免疫力、抵抗力是不是会有影响?有科学依据的吗?

会。

有种心理压力的表现方式就是自我攻击。

简单说,就是心理压力,会引起大脑物质分泌的改变,这就导致激素水平出问题,然后引发各种身体问题,免疫力只是其中一个。

比如,有个人小时候,被狗狠狠吓过,以后再见到狗,他会不自觉的有些身体反正,颤抖,出汗,结巴,肌肉抽动等等。。。

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就针对疫情期间,如何判断自己是不是存在心理问题,或者说,什么情况下必须要做出情绪调整?

自我觉察。

观察自己的反应。我觉得大家都会有的,而且也都有自己的调整方式。这个方式只要不是带有破坏性就可以。

比如,观察自己看到疫情人数增加的时候,有点激动,这样还好,如果想骂街能忍住或者爆个粗口就完事儿,也没啥。

但是如果,觉得自己心跳加速,疯狂出汗,颤抖,这类一看就不正常了吧?

还有一种,比较不容易发现。

自己本来想骂街的,但是没骂,结果,一会儿说老公吃饭的时候吧唧嘴了,一会儿说儿子刷碗不积极了,就是这种找茬儿这样的,比较隐蔽,但是破坏性持久。

我认为,一看就有症状那种,赶紧吃药,来的快。后面这种其实比较麻烦。

那那种时时刻刻捧着手机,不错过一丝一毫疫情消息,急于分享和讨论的高关注度人群,算是正常状况吗?

主要还是要看这么干了多久。一般人高关注度持续了5天左右,之后在不影响正常生活的情况下适当关注。

长时间高关注度的有可能是焦虑,我觉得更有可能是放假时间太长了,太闲了。

对自己保持觉察,如果关注度太高了,最好切换一下。

如果不能分辨自己是不是出于焦虑情绪才这么做的话,建议强制性安排自己干点儿别的,每天固定时间,最好是运动。

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如何缓解焦虑?或者为了避免出现心理压力过大,我们需要做点什么?

情况严重的,冲突情绪不能自控的,身体出现相应症状的,建议医院开药。

不严重的,增加运动,跟合适的人聊聊天,吃自己喜欢的食物,不要减肥!!!

可以有各种室内娱乐项目,自娱自乐。

我个人觉得,有互动会比较好,前提是选择恰当的对象。

对疫情重灾区的湖北朋友有心理情绪上什么建议?

现在说这句话,可能会遭到很多人冷笑:

“希望你们还能信任这个世界”。

疫情严重地区的人群现在是一个比较应激的状态,其实很多调整心态的话,不一定听的进去。

如果可以,让自己动起来,打扫,运动,做饭,反正别闲着吧。如果听到有人在很焦虑的说什么,尽量少听,如果有人在发脾气,特别是家人,最好暂时走开,不上去聊啊安慰啊啥的。

不要主动找那些引发焦虑的东西看,要相信只要自己不出门,没得病,就天下太平。

这是在一切都不可控的时候,唯一有可能可控的。

因为焦虑,源于对未知的恐惧。

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最后,作为心理治疗从业者,还有什么要跟大家说的,或者建议吗?

我想说,对于相对正常的我们大家来说,这段时间可以多一些自我觉察的机会,也多一些自我调整的机会,让自己无论怎样,试着用积极健康的方式应对这一切,这是一次难得的“修行”。

在此特别感谢善良乐于助人的“M"小姐姐!

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在这个特殊的时期,我们仍要相信,世界上99%人都在努力打赢这场疫情的战争,事已至此,我们只能做好自己力所能力应该做的事情,保护好自己和家人的健康,其他的交给国家,交给政府,交给军队,交给医护,不管你是否充满自信,我们都一定会等来春暖花开!

最后,请勿在社交群中分享未经证实的疫情文章与链接,网络并非法外之地!

武汉加油!

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来源网络科普

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