怎样让你的自由泳看起来更专业?

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想让自己的泳姿看起来更专业是不是很多野路子出身的游泳爱好者的强烈心声!

其实这些都不是事儿

怎样让你的自由泳看起来更专业?

一.腿部姿势是不是正确

在自由泳中腿部姿势是影响泳姿专业性的重要因素

动作描述:

自由泳的腿部动作主要分解成两部,一是向下压水,二是向上踢水,向下压的时候以膝盖以下处的小腿部,自上而下的趋势向下压,尽可能多的把水往下压获得更大的推动力。向上踢的时候,从大腿根部开始,逐渐发力,慢慢向上抬,和下压时一样,尽可能多的把水往后前方踢,以获得更大的推动力

两个注意点:

1.向上踢腿的时候,膝盖不宜过弯,过弯的话水压会对膝盖以上的腿部产生较大的阻力,从而不利于前进。

2.腿部搬动的幅度不宜超过肩部,如果超过肩部,腿部就会露出水面,一旦露出水面则会减弱推动力,影响前进的速度,增加体力的耗费。

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让看起来更专业的腿部姿势小窍门:

自由泳讲究一个协调性,这里我就来讲一讲身体和腿部协调性的把控。

如下图,在进行自由泳的时候身体会有一个小角度的左右侧摆,为了能和身体产生一个协调性,腿部的摆动也要有一个小角度的侧转,双脚类似对角线,进行一个有规律的来回摆动的话能将更多的水压向后方,以此获得更大的推动力。

怎样让你的自由泳看起来更专业?

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二.正确的呼吸很重要

比较意外的是,呼吸是很多游泳学习者心中永远的痛。虽然我也不能拍着我的鸡胸脯说包教包会,但是还是尽可能的给出一些容易掌握的方法和诀窍。

我概括了五点:

1.换气的时候吐气要果断

2.要有意识的去吐气( 因为吸气可以在无意识的情况下进行,相比之下吐气要更注意力集中 )

3.头不要抬的过高( 如果有意识的去吐气的话,就会自然而然的减弱鼻子或嘴巴进水的恐惧感 )

4.呼吸的时候要适度的摆动下巴

5.呼吸气要紧凑(这好像有点废话)

三.手臂的姿势,你对了吗?

先看三张图

怎样让你的自由泳看起来更专业?

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手臂的摆动不单单是左右交替这么简单,而是要有一定的弧度,增大和水的接触面积,有一种抓水的感觉产生。

简单地说有五个要点:

★入水的时候手一定要尽量伸展开

★ 手臂伸展开,在与水面接触的时候要完成一个呼吸 

★ 入水之后手要用力向后摆动,给身体一个前进的动力

★ 手入水摆动的时候,手臂要保持九十度的一个弯曲★ 水中手臂的摆动要在双肩以内的范围内摆动

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