游泳,就要快乐的游,安全的游,健康的游

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游泳,就要快乐的游,安全的游,健康的游

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改善并提高心肺功能

游泳过程中,人体充分吸入氧气,呼出二氧化碳,体内的组织细胞新陈代谢旺盛。同时,由于游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,所以如果进行长期的游泳锻炼,还可以使呼吸的深度增加,肺活量大大提高。

2

帮助减肥

游泳能帮助脂肪类物质更好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖。因为它是一项全身运动,对于热量的消耗是非常大的,所以也被认为是一项耐力运动。夏季经常游泳,配合有节制的饮食,对于减肥是很有帮助的。

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调节情绪

紧张工作学习之余,到水中游上几趟,通过水流对身体的按摩和冲击,会形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩法,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张的神经松弛下来,让人觉得周身轻快。

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游泳这么多好处,很多还没有学会的小伙伴,可能也想趁着这个夏天,去学游泳。那么,对于初学者来说,有什么注意事项呢?

1

装备要美观,更要安全

泳帽有助于减少游泳时的阻力,选购的时候尽量选择鲜艳的颜色,已备意外时可以让救生员及时发现。泳衣一定要合身,不合身的泳衣会在水中给你造成极大的游泳阻力,加速体力的消耗。

另外,初学者,最好也戴上泳镜和耳塞。游泳池的水再干净也会有细菌、真菌等微生物的存在。戴泳镜,不宁静有助避免眼疾的产生,也可以帮助不能睁开眼睛的初学者及时了解到水中情况。同时,在水中游泳时,耳朵进水也是不可避免的,耳塞不仅可以让耳朵更加舒适,而且还可以提高水中的听力。

2

下水前的能量准备

游泳是消耗量比较大的运动。游泳时体力的下降会特别快,所以如果你空腹游泳,就会很快没有力气,甚至发生头晕等情况。然而下水前刚吃完饭也不合适,水中的压力会让你产生恶心的感觉。所以游泳之前最好提前两个小时吃饭。

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及时补充水分

游泳时,人也是会出汗的,但人们往往因身体长时间浸在水中,而忽视了补水的重要性。游泳换气时,人们通常用嘴呼吸,造成唾液量减少,口腔及咽喉干燥。且由于游泳时的呼吸属于深度呼吸,气体通过潮湿的口腔呼出,从而使体内水分减少,因此,游泳是一项会使人们同时出现口渴和体渴的运动。

同时,大耗能的水中运动导致的热量消耗及新陈代谢,让人体流失的不仅有水分,还有维持身体正常代谢所需的钙、镁、钠等电解质。

所以专家建议,游泳半个小时左右,就该回到岸边补充一些运动饮料,休息一下再去游。

在泳池中游泳常常让人觉得不过瘾,很多小伙伴也会利用暑假,去到海边游泳戏水。海边游泳有一些不同于泳池的注意事项。比如:

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关注防护设施

海边未必都会配备救护人员,所以如果你不是游泳高手,还是要带着游泳圈等下水。下水前,好好检查下游泳圈的充气口,是否漏气。游泳过程中,也最好将充气口转到自己能看到的那一边,以便直接观察。

2

不要单独行动

在大海里游泳,不要去一些漩涡的地方。大海表面上看起来风平浪静,其实里面暗藏了各类杀机,有这样那样问题,所以,即便你很擅长游泳,也尽量不要单独行动。

3

远离防鲨网

在大海里游泳,要注意观察,如果发现海面的远处有一些零散的球分布,就要注意,那不是普通的海上漂浮球,在这些球的下面一般是一层防鲨网,用来防止深海中鲨鱼进攻浅海,所以游泳的时候要选择防鲨网以内的地方,千万表跨越过去,以免人身伤害。

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