游泳,一项可以保持一生的健身运动

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游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的行走姿势,减少关节疼痛。健身教练袁鹏总结说:这样一种既强身又安全的运动,可以成为一生的健身项目。

水中跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中,感受着水的阻力,一步一步走起来,感觉与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂,等熟悉之后,就可以加大动作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担,如在陆地跑步时膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力,而在水中跑步,既避免了对膝关节的伤害,也能达到同样的运动强度。体重过重人群,就可以在水中练习,来达到健身的目的。

游泳,一项可以保持一生的健身运动

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水中单车20倍消耗

水中动感单车是流行于北美的水中健身项目,将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性,水中动感单车更加富有趣味,同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人来说,水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

而且,由于水的热传导能力是空气的20多倍,即使在水中不动,人体也会消耗很多热量。有研究显示,同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当于在陆地运动1个多小时,能快速达到健身效果。

游泳,一项可以保持一生的健身运动

水中塑形润泽皮肤

想要塑形,水中形体练习更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目,但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习,主要是为了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等,并且充分利用了水的阻力来保护身体不受损伤,减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。

陆地健身时,往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身,由于水的压力,人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸,使呼吸肌增强、肺活量增大。

而且,水中健身时,水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤,改善体表的血液循环,使皮肤保持润泽和弹性,延缓衰老,更是爱美女性的首选。

温馨提示:水中健身的水温不可过冷,以29℃~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后,每周锻炼2~3次,每次30~45分钟为宜。

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