自由泳怎样做到动作好看,速度又快?

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众所周知,对于游泳来讲,自由泳无疑是速度最快,动作最舒展的一种泳姿。但是对于不是专业选手,不知为何怎么也提高不了自己的速度,动作舒展了速度跟不上,速度有了,但在动作上又像“刨”一样不舒展……

今天,我们在自由泳动作上也改进一下,速度又快动作又帅的驰骋在泳池中!

自由泳怎样做到动作好看,速度又快?

前交叉练习:

这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直,双手置于头部上方,掌心向下朝向池底,双手分开与头等宽的距离单臂划水,用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置发力拉水,同时保持手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌,手掌在划过臀部时出水高肘移臂,放松手部和前臂手掌在重新入水之前转为划水姿势,仍与另一只手保持一头宽的距离重复上述划水方式,一手在前完成动作后另一只手紧接向前,双手交叉进行。

自由泳怎样做到动作好看,速度又快?

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侧身踢水练习:

在自由泳中,由于身体在水中的转动,我们实际花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间,所以侧身踢水练习对泳者增强协调与平衡能力非常重要。水中侧躺,一只手臂体前伸,另一只手臂置于身体一侧踢水横跨泳池(保持踢水动作小幅而快速,在水中前进时保持身体呈直线状态)在到达泳池一端后,改变侧躺方向,继续练习靠近泳道线练习可帮助你把握方向。水中路线越直,你的游泳效率就越高。

自由泳怎样做到动作好看,速度又快?

入 水

手臂入水时,手指自然并拢伸直,掌心朝向外下方,肘关节略屈并高于手,由拇指领先,斜插入水。整个手臂入水的顺序应是手、前臂、上臂。入水点在肩的延长线上或在身体中线和肩延长线之间,入水点过宽或过窄都不好,过宽不利于抱水,过窄会破坏身体的流线型。入水动作是不产生推进力的,动作要圆滑,尽量减小阻力。

抱 水

手臂入水后沿水面继续向前下方伸展20至30厘米,使手臂接近完全伸直,紧接着上臂保持不动,前臂稍外旋,掌心从向外下方转为向正下方,接着屈手腕和逐渐屈肘,使肘高于手,向着内上方移动,直到上臂与水平面约成30°角,前臂与水平面约成60°角,肘关节弯曲约成150°角时抱水结束。

划 水

划水是获得推进力的主要阶段,以肩为界划水分为两部分,肩前划水称为“拉水”,肩后划水称为“推水”。拉水时,肘关节弯曲的程度逐渐加大,手臂保持高肘姿势,加速沿向后、向内和向上的方向划动。当臂划至肩下方时,手在身体的下方靠近身体中线,手臂与水平面垂直,手掌向后,肘向外,屈肘成90°至120°手臂划过肩的垂直面,划水转入推水阶段。推水时应尽量使前臂和手以最大面积向后对准水,手臂一边沿向后、向上和向外的运动方向推水,一边逐渐伸肘和伸腕,当手臂向后推水至大腿旁,与水平面约成20°角时,推水结束。

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