你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

导语:炎炎夏日很快就要来了,这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼,因为一边运动一边健身真的是太热啦!如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮肤,即使是在室内,由于空间狭小,空气不流通,健身运动的效果也不会很好。那么,今天小编就要为各位仙女们安利一项十分适合夏天的运动——游泳。游泳被世界卫生组织称为“最好的运动方式”,那么你知道如何正确地运动吗?今天小编就来为你安利一下。

阅读本文,你将会获得:

1、游泳的好处

2、游泳的方式有哪些

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

一、游泳的好处

游泳是一种十分典型的有氧运动,不仅可以很好地锻炼身体的线条,让线条看起来更加柔美,增加韧带的弹性,而且游泳这项运动很特殊,不会增加身体肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢?言归正传,下面咱们一起来看一看游泳有哪些具体的好处呢?

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

益处一:有利于增强心肺功能

游泳是一项全身心锻炼的运动,它可以调动起全身的肌肉,长时间在水里游泳,可以锻炼我们的心肺功能,经常游泳的人一定都有这种感觉,每次游完泳,从水底冒出来的那一刻,你是不是有一种脱胎换骨,神清气爽的感觉呢?这其实就是咱们在游泳的时候,无形地锻炼了咱们的心肺功能。而且游泳可以帮助我们拉伸骨骼,对于长身体的小美眉们来说,如果你们想要日后拥有大长腿,可一定要坚持游泳哦,因为游泳真的特别有助于拉伸肌肉,可以帮助你长个儿。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

益处二:游泳可以加速身体的新陈代谢

科学研究表明,在水中的阻力是在陆地中的几倍多,在水中游泳我们会感到强大的阻力,可以有效地锻炼我们的背部、腿部、手臂的线条。在游泳馆里,你会看到那些常年的“游泳健将”身体的线条都很漂亮,这都是游泳带来的好处。

另外,游泳可以加快身体的新陈代谢,科学研究表明,游泳一小时消耗440卡路里,这远远比在陆地上消耗得多。而且,这种代谢可以持续很长一段时间。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

益处三:游泳是一项很好的生活技能

游泳作为一项健身活动,不仅可以很好地锻炼我们的身体,而且它是一项很好的生活技能。有人说过这样一句话:“不教会孩子游泳,那么他将可能会处在危险之中”。事实上,也确实是这样,近年来,社会上出现了越来越多的溺水事件,这无疑很让人痛心。但是,如果你掌握了这项技能,便又有了一份保障。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

二、游泳的方式有哪些

游泳作为一种传统的运动方式,分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳就是在奥林匹克运动会上的一种竞赛方式,而咱们接触的就是所谓的实用游泳,实用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等,接下来小编为大家介绍一下,各种类型游泳的不同方式。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

动作一:蛙泳

动作要领:

1、身体沉于水中,全身肌肉收缩,头部3/4沉于水中,脸部微微仰起。

2、双臂伸展开,配合呼气,左右臂交替滑动,手掌面向外侧。

3、双臂不要有明显的弯曲,双手低于胳膊的位置,这时候双腿用力向外蹬,使身体成为一条流畅的直线,保持这个动作1-2秒。接着循环以上动作。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

运动周期:

每周3-4次,每次30-45分钟

推荐指数:★★★★★

动作二:侧泳

动作要领:

1、身体侧卧水中,头部大约1/2都置于水中,下手臂向前延伸,上手臂紧贴体侧。身体自然伸直,呈一条直线。

2、双臂交替摆动,呈绕环状,配合曲腿的动作。腿部由脚尖带动向外蹬。

3、注意控制好膝盖,不要掉下去,吸气,收腿收手。呼气,推手推腿。重复动作。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

运动周期:

每周2-4次,每次35-45分钟

推荐指数:★★★★★

动作三:蝶泳

动作要领:

1、身体自然沉入水中,呼气,双臂向前画圆,然后向内划水,然后头部抬起。

2、吸气,双手向前斜侧划水,手臂向前划时,手肘不要太直,微微弯曲。掌心朝外。

3、在运动时,身体尽量保持一个“S”的曲线,这样可以减少游泳时产生的阻力。

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

运动周期:

每周3-5次,每次35-40分钟

推荐指数:★★★★★

你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下

​结语:游泳是一项特别棒的有氧运动,它的运动量是普通运动的几倍,尤其是夏天马上到了,游泳特别适合炎热的季节,十分的清凉,对皮肤也很好。喜欢健身的小仙女,一定要尝试小编安利的这几组游泳方式哦。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注