菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

通过视频和图文去学习游泳是一种经济便捷的方式,不过在选择的时候还是要注意,模仿专业竞技选手可能并不是一个非常好的选择。

最近一问朋友和我说,他的教练要求自由泳前伸的时候掌心向内旋转,对此不是很理解。因为我们曾经分析过他的技术动作,游进时身体活动幅度大,手臂前伸大幅度过中线。如果手臂前伸的时候再把掌心向内,不但不会改善技术动作,而且会继续扩大技术动作问题。

那,对于这样的问题,我们应该如何帮助他理解并解决呢?


菲尔普斯为什么前伸时掌心向内

菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

迈克尔·菲尔普斯也是这个世界上最伟大的游泳运动员之一,四届奥运会奖牌总数无人能敌。出色的天赋、刻苦努力的训练和出色的技术动作成就了他的辉煌,我们对于这样的竞技明星崇拜的同时,自然很想学习他是如何做到的,哪怕只学到了那么一点点。

菲尔普斯退役前后和教练鲍曼出了很多教学视频,我们可以大饱眼福,很多从未见过的教学技术动作尽收眼底,并逐渐开始实践。手臂前伸内旋就是其中一个。

手臂前伸内旋的最重要目的是保持好全身的流线型。不过,要想做好这个动作需要有前提,或者说具备一定基础才行。如果你还不具备以下几点,请谨慎考虑做还是不做:

1.核心抗旋转能力是否足够

菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

核心两侧的肌肉说明了问题

没有稳定的核心力量,前伸时本身躯干要随同旋转,随着近端躯干的旋转,手臂再旋转的话很容易被惯性力量驱使偏离中线。


2.是否已经有抓水的感觉

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用手掌帮助找抓水感很有效

手臂前伸抓水不仅仅意味着要产生推进力,还有平衡身体的作用。所以,结合第一点,如果核心控制不稳定,并失去平衡,我们怎么可能做出好的流线型呢?先做好抓水吧,它极其重要。


3.考虑你是在慢游还是在快游

菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

朋友的教练忽略了很重要的一点,向内旋只存在慢游时。因为我们在快游的时候动作频率加快,如果先内旋再外旋会增加动作时间,阻碍推进力的产生,并不是一个经济有效的动作。慢游的时候因为要充分滑行,所以可以考虑增加这个技术动作细节,延长滑行时间。


我们也要“掌心向内么”?

如果我们的自由泳基础都还不牢靠,还没有学习如何保证核心稳定、节奏顺畅、充分抓水等重要环节,这个动作其实可以完全忽略。

如果我们觉得这个技术动作“帅气好看”,请注意以下三点:

1.肩关节结构安全健康

菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

菲尔普斯也有肩关节问题

游泳肩、尖峰撞击等问题是游泳选手的常见问题,手臂前伸内旋(掌心向内)的动作是在肩关节屈曲后发生的,如果我们的肩关节还不能在这两个运动平面正常运动,那就先做改善再考虑游泳。


2.找到了抓水感觉

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自由抓水是推进力产生的起点,重中之重,同时也起到游进时身体保持平衡的作用。我们上次提到的“看不见的螺旋线”,就身在其中。做不到抓水,别考虑做进阶技术动作。


3.拥有节奏感

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自由泳的节奏感做出来并不容易,如果做得出色则代表着您有非常良好的神经肌肉控制能力,如果已经能很好的控制了划水节奏,自然可以做出自己想做的动作细节,手臂前伸内旋自然不是问题,但,您的节奏感现在如何呢?


小结

菲尔普斯这样游自由泳,你也可以么?

学习竞技运动员的技术动作,特别是手臂内旋、掌心向内这样的细节,需要提前了解很多技术动作步骤,以及自己是否适合,否则不但不会让自己的自由泳变得很好,却适得其反,造成了效率低下和运动损伤等问题。

游泳,思路先行。

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