这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

朋友说,自由泳双腿总是分开幅度太大,而且一旋转就“面壁”(泳池侧面池壁),这是怎么回事?结合我最近看到的一些案例和内容,这次和大家多分享一些。


下肢为什么会被“甩”出去

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

核心抗旋能力不足和胸椎灵活度受限都是让我们身体失去良好流线型的原因。

核心肌群的为了保护我们的脊柱不被过度旋转,会在运动时收缩,起到保护作用。这些肌群包括腹内斜、腹外斜等,如果按照《解剖列车》中的螺旋链来分析,甚至还包含大腿的内收肌。这些肌肉的联合与协同运动保证了我们在游泳时的旋转控制。

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对于久坐少动的上班族来说,脊柱的灵活性不足是常见问题。特别是一些座椅与桌子位置比例不好的朋友,过高的椅子高度让我们的胸椎过度屈曲,时间久了不注意放松调整,会越来越僵硬。在自由泳技术动作中,本来应该灵活旋转胸椎,因为僵硬而难以发挥功能,转而由运动链下游的腰椎来替代旋转,可是因为核心缺少抗旋转力量,游进时下肢就变得更加难以控制。

一端是控制不足,一端是灵活不够,这种功能障碍不解决一定会影响自由泳的流线型。就好像我们要去投掷一个重物,如果我们在出手之前因为这两个问题没有办法控制好自己,就会被惯性带走一样。


看不见的双螺旋轴线

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我们被教授自由泳旋转是以中心轴为基础,这并没有错,但并不利于我们实践技术动作时对它的理解。如果把它想象成DNA般的双螺旋旋转轴,可能会更加形象一些。

我们在自由泳前伸抓水时身体一侧从指尖到脚尖充分伸展,为下一次抓水和踢腿做好充分准备,就像拉紧的弓弩一般在蓄力。此时身体的这一侧并不是一条直线,二是两端微屈。

当一侧手进行抓水和踢腿时,另外一侧又在进行蓄力,形成了一个支撑轴线,双侧交替呈轴,好像DNA螺旋链一样美妙。


提升核心抗旋能力和节奏感是保障流线型的关键

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如果我们想有一个美妙的双螺旋轴心,必须解决胸椎灵活性和核心抗旋转稳定性的问题。在解决问题的时候,选择先改善胸椎灵活度再增加核心稳定性的逻辑顺序。

关于胸椎灵活度的改善练习,我曾经写过几篇文章,还有微头条中也有大量的练习方法,大家可以翻阅查找。核心的抗旋转训练也是如此,大家可以考虑以平板支撑为基础,减少支撑点位的动作来刺激肌群的发展,达到游泳时抗旋转能力提升的目的。


让人迷惑的“髋驱”概念——你是不是被“全浸”了

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我们时常会被髋驱、肩驱这样的舶来品所迷惑,你是不是会觉得髋驱就是髋先动,肩驱就是肩先动呢?

为什么要说这点?很多人会被髋驱这个概念搞得迷失方向,一游自由泳就开始先转髋。在自身功能障碍的情况下,加上一个错误的开始,让很多游泳健身爱好者的学习之路崎岖扭转。

特别是全浸式很喜欢这样指导动作。如果通过分解所谓的全浸式游法和人群身体素质,我们可以很清晰地定义其“风格”:一群体态还算健康的成年人,游着以二次腿、髋驱、只有抱水和推水为重点的自由泳慢游。如果你的胸椎灵活度受限,核心力量不足,全浸会为你提供大量治标不治本的练习和教学视频,直到你感觉到自己的“天赋天花板”。

游泳是一项体能为主导的个人运动项目,与团体项目讲究技战术风格是截然不同的。我们可能听过中国足球学习“巴西风格”、“荷兰风格”、“塞尔维亚风格”,那是因为一个运动项目有着极其复杂的变量信息,我们为了让其易于理解而做出的一种定义。而游泳,可能需要在科学基础上设计以体能为基础,结合个人天赋的技术动作,如果用一种“式样”去教所有人,就像一幅很流行的漫画:动物世界里的老师让所有学生参与考试,题目是爬上一个棵树,学生里除了有猴子外,还有大象、狮子、刺猬、鱼……

进一步帮你了解全浸:一个骑着四轮车的人告诉你他开的是“全浸”牌汽车,所有零件都齐全,就是没有发动机(抓水)。这种“汽车”代步还不错,就是上不了赛道(快游)。“开”车的人还会用他丰富的“驾驶”经验来帮你解读F1、达喀尔拉力赛(高手的动作、奥运会解读等)。


小结

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

如果想让自由泳的流线型更好,提升速度,下肢不会“甩”出去,请从身体结构功能开始找问题。如果一切健康正常,这时候再考虑具体的技术问题。对于大多数朋友来说,自由泳技术问题的重点在于高肘抓水,不是“高肘抱水”,也不是“转髋优先”。

游泳还是应该以科学为基础,某种“式样”也许并不是你初学建立游泳概念和实践的起点。

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