自由泳跳发动作分段与注意事项

自由泳跳发动作分段与注意事项

跳出发、转身和到边技术对于竞技选手非常重要,特别是短距离选手,一个身位的出发优势往往就已经奠定了胜局。对于健身游泳爱好者的我们来说,跳发技术会让我们对这项运动的体验更加完整。这次我们就来分享一下跳发技术动作框架已经注意事项。


跳发的三个阶段

跳发大概可以分为起始动作、起跳动作和入水动作三个阶段。每一个阶段的动作和下一个阶段的动作环环相扣,例如如果起始动作不稳定,可能就对接下来的入水动作产生影响。下面让我们逐一介绍三个阶段的技术动作:

1.启始动作

自由泳跳发动作分段与注意事项

On your mark,站在出发台上的你就应该是这个姿势。起始动作的稳定性对于接下来的起跳和入水是重要的基础。动作注意事项如下:

  • 胫骨垂直于出发台;
  • 将重心保持在前侧支撑腿上,后脚支撑在在后板上;
  • 此时的身体的重心应该稳定在臀部位置;
  • 四指扣住出发台前端;
  • 放松,保持呼吸。

2.起跳动作

自由泳跳发动作分段与注意事项

在起始动作稳定的状态下,启动的爆发力决定了跳发速度的快慢,这会极大的决定比赛的走势。例如德雷塞尔的跳发往往都让他在比赛中先人一步。起跳时的动作要点如下:

  • 呼气,核心瞬间收紧;
  • 双手拉紧跳台,像拉紧的弹弓一样;
  • 重心前移,支撑侧的臀部肌肉启动;
  • 腾空时保持躯干收紧状态。
自由泳跳发动作分段与注意事项


3.入水动作

自由泳跳发动作分段与注意事项

前两个阶段的动作标准,入水时身体会控制地更加轻松。下面是注意要点:

  • 入水角度在45度左右;
  • 入水前的下降阶段注意把下肢绷紧,保持好流线型;
  • 入水后基本在1米水深处开始海豚豚。
自由泳跳发动作分段与注意事项


常见问题

作为健身游泳爱好者的我们来说,学习跳发不是一件容易的事情,以下是常见问题,看看自己是哪一点。

1.总是被水“拍”到肚子和腿

每次跳进去肚子和腿与水平面接触的“硬碰硬”不是很舒服,身上红一块白一块。为什么会出现这样的问题呢?大多数是因为我们在第二阶段的时候没有找到最佳的入水角度。

2.入水太深与入水太浅

入水的深浅也就是入水角度的问题。如何调整好入水角度可以单独写一篇教程来帮助大家,只要按照步骤多加练习,几次后即可以自如的跳发,特别是有健身习惯的朋友,身体素质很好,对身体的掌控能力也比较强。

3.害怕练习怎么办

感觉跳发动作很帅,想学习,可是好像又有一点“恐高”,这是我经常遇到的问题。其实大多数这种情况是还没有掌握好基础的水性和游泳技术动作。这时我们还是不要急于求成,先熟悉深水区环境,再学会潜泳这样的技能后再来尝试跳发会更好一些。


小结

自由泳跳发动作分段与注意事项

以上就是关于跳发的框架和注意事项。在跳发框架中的起始、起跳和入水动作这三个阶段,每一个阶段起始都可以细细地挖出教学流程和相关问题。在未来的内容里,我会逐一把它分解和详述给大家。如果大家有任何建议,希望您可以给我留言,感谢您的支持。

自由泳跳发动作分段与注意事项

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