这是我第100次被问到「蛙泳游不快怎么办?」蛙泳提速难点与答案

各大「问答式」自媒体平台上,关于游泳最常见问题之一:我的蛙泳为什么游不快?蛙泳怎么提速?

这是我第100次被问到「蛙泳游不快怎么办?」蛙泳提速难点与答案

能游却游不快的蛙泳

阻碍你蛙泳提速的障碍有很多,蛙泳本身就是一个易学难精的泳姿,学会十节课,学好可能需要更多的时间和精力。

但好在办法总比困难多!

虽然我不知道你游的慢的原因,但是我可以告诉你一些蛙泳的提速要点,平时训练时多加注意,及时完善技术动作,你的蛙泳一定会有所提高!

为什么蛙泳游不快?

众所周知,蛙泳是四项泳姿里面速度最慢的,原因在于两点:

每个动作周期之间有死点,不能像自由泳一样连贯持续的输出动力。

蛙泳恢复动作都在水里进行,阻力大。(所谓恢复动作是指腿部的收腿和手臂的前伸回臂。)

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前冲移臂很多人不能手臂出水

虽说蛙腿的推进力很大,但是相对来说蛙泳划手的推进力却是略小,划水路程短嘛。

之前我们讲过,游泳的速度=减少阻力+提高推进力,对于蛙泳来说,这两点需要你体现的更加极致,同时还需要增加一项:手腿配合时机。

减少阻力

蛙泳提速三个重点里面,最难的也是被很多人忽略的就是减少阻力,而最重要的也是它。

科学上来说水下形状阻力大于水面水波阻力,而蛙泳的收腿和手臂前伸又都是在水中形成形状阻力的动作。

有阻力是不可避免的,但是我们可以尽可能的采用更好的动作姿势减少阻力。

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波蛙之所以比平蛙速度快,除了节奏连贯性更高以外,阻力也更小。

也许我们游不好竞技波蛙,但是我们可以取其精华来改善自己的蛙泳。

❶ 换气时,通过手臂划手,抬高上身位置出水,把可能造成极大形状阻力的肩膀露出水面来。

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肩膀出水移臂

但是要注意露出水面时身体的姿态,是倾斜的而不是直立的,如果你的高拉让自己“站”了起来,下肢就会在水中形成更大的形状阻力面。

如果这部分你做的足够好,也可以尝试像波蛙一样,手从水面上快速前伸,规避掉前伸时手臂的形状阻力。

❷ 不管你是在水下还是在水面进行前伸动作,都要注意把自己变“窄”。

前伸过程中,缩肩并手,尽可能减少阻力面积,像箭一样钻入水中,而不是像个木条。

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像箭头一样的前伸动作

❸ 腿部动作需要注意的是少收大腿,多收小腿。

大腿过度的前收会在水中形成很大的阻力面,这也是为什么有些人蹬腿不走还倒退的原因。

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错误的蛙泳腿动作

努力的把小腿收到极致,收的过程中,小腿是藏在大腿后面的,阻力相对减低很多。

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隐藏小腿减少阻力

提升推进力

说完了减阻,接下来就是如何提高推进力,推进力越大,前进速度越快嘛。

产生推进力的过程其实很简单,通过动作制造对水面积,增加对水路程,提高推进速度。

产生推进力刚好和减阻相反,向前的动作我们需要减少对水面积来实现减阻,向后的动作却是对水面积越大越好,以此增加推进力。

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蛙泳完整配合示意图

制造最大对水面积

❶ 蛙泳的划手依然需要高肘,而高肘的动作目的就是为了手臂最大限制的增加对水面积。

抱水时小臂和手率先向后折臂,手掌面积加上手臂内侧面积形成阻力面向后划手,反作用力产生向前推进力。

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高肘划水

❷ 蹬腿时,并不是单单脚掌为对水面积,还需要小腿内侧加上内侧脚踝位置共同组成更大的阻力面。

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更大对水面积的蛙泳蹬腿

想要实现阻力面的形成,就需要你极限的收小腿和外翻,很多柔韧性差的人需要提升一下膝踝关节柔韧性,达到双脚内侧脚踝和小腿内侧尽可能的正对后方。

嗯,有难度,但是并不是不可行,适当循序渐进的坐坐蛙泳腿,能进步一点都是收获。

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蛙泳腿柔韧训练

增加对水路程

说到划水路程,之前讲自由泳的时候,我们就提到过,有效划水路程越长,推进力越大。

可是蛙泳划手路程本身就很短,很多人试图增加蛙泳划水路程来提高速度,是完全不可取的!

划水路程增长就预示着你回臂前伸也同步变长,上面我们讲过回臂会造成很大的阻力,如果你划手划到了腹部,那前伸回臂的阻力远远大于你增加的这部分推进力,动作连贯性也受到影响,得不偿失!

所以我们需要做的是在有限的划水路程中更好的提高效率,抱划到更多的水,提供更多推进力。

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蛙泳手腿配合示范

蹬腿的路程就要靠多收小腿和翻脚来实现蹬腿路程的增长。

提高推进速度

有了阻力面和划水路线,如果你只是慢悠悠的往后划,推进力就会大打折扣。

在向后蹬腿或者划手的过程中,适当加快速度会提升你的推进力,这里的“适当”很重要!

不要用蛮力向后蹬划,水并不是固体,如果你发力过猛就会“捅破”阻力面,丧失本该有的强大推进力。

我经常说,游泳和太极很相似,以柔克刚,发力过程由小到大,由慢到快,感觉到阻力却不打破阻力。

慢收腿,快蹬夹;慢分水,快抱划。

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蛙泳节奏很重要

配合时机

最后我们来聊聊蛙泳手腿配合时机。

蛙泳不论是蹬腿还是划手,都会出现不产生推进力的阶段(双腿同时收腿和双臂同时前伸),也就不能提供持续的动力输出,游起来就会出现节奏停顿,也就是我们说的死点。

对于初学者来说,我们会讲先划手后蹬腿,让推进力形成衔接不间断。

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先手后腿的配合节奏

如果你同时手腿收手,蹬腿出手,就容易推进力和阻力相互抵消,游的慢不协调。

但是看世界顶级蛙泳选手,你会发现他们的衔接更为紧凑,前伸过程中就开始蹬腿,帮助身体向前送出,之后的滑行也借助蹬腿的推进力。

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收手后开始收腿

衔接紧密,尽可能的避免死点当然是优秀的技术,但是对于初学者缺很难掌握到合理的时机,即使时机对了,没有强有力的蹬腿和核心力量帮助前冲,也难以达到最佳效果,可能还会适得其反。

对于滑行,多说一句,如果你追求蛙泳距离,滑行时间可以略长,如果你追求蛙泳速度,就要减少滑行时间或者不滑行,因为滑的越久越慢。

总结

以上就是今天蛙泳提速的几个要点和具体动作细节,不要小瞧细节部分,所有正确的动作都是由小细节贯穿组成的。

如果你问我为什么蛙泳游不快,却又不愿意去改正每个细节的动作,不愿意做最基础的训练,那你永远都是老样子。

学会游泳很简单,学好游泳难,难就难在了学细节很枯燥,很乏味,进步要靠一点点提升,每一次动作细节的改善,都能让你游的更好更快,切莫急于求成。

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