技术——蛙泳节奏,你游对了吗?

有一个蛙泳的技术问题很有意思,当我们在单独练习分解动作时,蛙泳划手动作得到改善,蹬腿动作也得到提升,但是,在手腿配合游进的时候,就是无法快速的游进,有时候会有无法前进的感觉,怎么办才好呢?游进缓慢的原因是什么?今天我们就来分析一下蛙泳手臂与蹬腿的配合时间(以平式蛙泳为例),希望您可以通过本文来揭开“游进慢”的谜团。

技术——蛙泳节奏,你游对了吗?


蛙泳的阻力与推进力

蛙泳难以快速游进的一个重要环节就在于手腿配合的节奏上。蛙泳可以从划手动作和蹬腿动作两方面都得到很大的推进力,但是如果两个时机不对,就会互相妨碍。要想蛙泳游得好,要错开划手和蹬的时间,避免相互干扰!

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举一个错误例子:

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上面说到我们手臂划水的时候,我们可以获得推进力,但是如果你在这个时候就开始做蹬腿动作,膝盖完全弯曲得太早而无法开始蹬腿动作,则大腿前部会受到阻力。不能充分利用划手过程中所获得的推进力。

用白话来说,由图可见,在我们进行蛙泳手臂抱水的时候,我们的腿部就已经提早的收翻了。


如何改善“乱七八糟”的节奏

通过一组图来梳理一下上面这个问题,由图可见蛙泳手臂抱水的时候腿部是伸直的(图1),蛙泳手臂进行夹肘的时候腿部才开始做功弯曲(图2),在蛙泳手臂送手低头伸直后腿部动作是收翻完成的动作(图三)

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另外还有一个注意点是如果我们蹬腿时划手做功,也会阻碍我们前进,虽然划手具有推进力,但是我们躯干的前部也会受到很大的阻力(看下图)。

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只有在蹬完腿,滑行后再开始进行手臂动作。

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同样,这种四肢状态完全同时弯曲也会产生阻力并且会让我们的身体因为抬头呼吸而下沉。

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9图概括蛙泳节奏

那么,为了更直观的看出手腿配合时间,为大家准备了一个9动作长图。我将根据图上的9个动作一一进行讲解:

1、准备动作,每一次启动之前的滑行(手腿伸直漂浮);

2、蛙泳分手动作,手臂分过肩宽即可,分手时腿部保持伸直;

3、蛙泳高肘抱水动作,此时腿部依然保持伸直;

4、蛙泳夹肘动作,腿部开始进行收的动作;

5、蛙泳手臂前伸中,脚跟开始逐渐靠近臀部;

6、蛙泳手臂前伸中,脚跟继续靠近臀部;

7、蛙泳手臂伸直中,收翻腿动作做完,脚跟靠近臀部;

8、蛙泳手臂伸直进行前伸压肩动作,腿部蹬夹动作完成;

9、手腿动作完成,利用推进力滑行中(此动作就恢复到1的动作,然后开始循环)。

技术——蛙泳节奏,你游对了吗?

以上的蛙泳手腿配合节奏9图您看懂了吗?下面推荐一个陆上练习及水上的节奏练习。


陆、水蛙泳节奏练习

陆上模仿:

1、俯卧状(可以趴在家里的床上,瑜伽垫上等等)

2、按动态图片,做抬头划手吸气动作,手臂伸直后再进行腿部收翻蹬夹动作,后滑行。

我们在陆上分解练习的目的是让我们的头脑更清楚,让我们的肌肉更容易记忆这个动作,因为我们的躯干进行连接身体,抬头吸气的时候抬起上身会起到一个腰腿部联动的作用,很容易就把腿部弯曲,因为在陆地上有支撑,可以上我们更容易的做出动作。

技术——蛙泳节奏,你游对了吗?

水上练习:

陆上动作清楚明了后,我们在水中漂浮起来做该动作。动作节奏与陆上相同,因为水中是无支撑的,在我们做抬头划手吸气时因为是分解动作,身体位置会下沉一些,但是不用着急,当我们吸气后进行伸手低头动作,低头会带动我们的重心前移,并且手臂伸直后立刻做收翻蹬夹动作即产生推进力使我们向前向上。

技术——蛙泳节奏,你游对了吗?

反复练习此动作,会有效的改进我们的蛙泳手腿配合节奏,以上两个练习是在日常教学中最常用的“土”方法。

写在最后

当您觉得蛙泳手腿动作都很好却游进很慢的时候,就按以上动作练习一段时间,会有明显的节奏改善。游泳不是用“蛮力”,我们一定要会游泳并且“巧”游泳!


感谢您的关注!祝2020年远离运动损伤,游出新高度!

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