前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

经常会有朋友问到关于游泳前交叉、中交叉和后交叉的问题。

说实话,从我的个人经验看,如果您仅仅是一个健身游泳爱好者,只有前交叉值得你认真研究学习,中交叉和后交叉也许都不应该出现在你的脑袋中。至于为什么,我们这次好好聊聊。

前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

按照《游泳运动教程》的分类:

  • 前交叉配合:当一臂入水时,另一臂处于肩的前方,与水平面约成30度角。
  • 中交叉配合:当一臂入水时,另一臂处于肩的下方,与水平面约成90度角。
  • 后交叉配合:当一臂入水时,另一臂划至腹部的下方,与水平面约成150度角

翻阅了不少游泳教程和资料,对于自由泳如何交叉的问题,也就只有《游泳运动教程》有这个定义,此处希望给予我国优质教材掌声。

但是,虽然有明确的定义,却很容易误导一些初学游泳的朋友们,让大家以为这都是比较好的可选项。特别是书里告诉你中交叉和后交叉有利于动作连贯性时,你会知道自己应该如何开始自己的动作么?


为什么说前交叉是节奏首选

1.抓水点=节奏点

前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

莱德基在抓水节奏点时会突然加速

自由泳是靠上肢力量驱动的,而抓水是其中的重中之重,如果你没有抓水动作的感觉,就没有节奏韵律可言。没有了节奏的自由泳是混乱的,全身肌肉无法协同发挥最大力量。

在泳池中的业余游泳爱好者中可能80%没有这样的感觉;在游泳的专业运动员中大部分没有意识到有这个节奏点;在游泳自媒体各路博主中,大多数根本不理解这个节奏点的重要性。

中交叉和后交叉的双手交集因为推进力更靠近身体后方,所以可能会让身体处于前倾的状态,并缩小了划水幅度。当我们初学游泳或者游泳健身时,前交叉才会是连续不断的保证推进力的更佳选择,让我们身体驱动更加有节奏。


2.你看到的可能仅仅是对动作的描述,而不是教程

前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

观察了一些游泳的视频和文章,煞有介事地介绍中交叉和后交叉,把它描绘成一种技术风格,实际上这对我们健身游泳爱好者来说帮助不大。仅仅把观察到的游泳形态描绘成了一种技术动作类型,缺乏对其对理解,不知道抓水对整个技术动作节奏与幅度的影响,是不是有点盲人摸象的感觉。


前交叉如何做好

前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

单手练习非常有利于掌握节奏感

做好前交叉不是单纯的模仿,而是需要学习一个步骤:

  • 从单手动作开始练习,只做单侧练习;
  • 双手交替练习,当左手碰到右手时再开始另外一只手的划水;
  • 在抓水时增加打腿频率,每次抓水都要快速打腿;
  • 双手可以不再触碰做练习,采用前交叉的形式游进。

小结

前、中、后交叉,你的自由泳“叉”(差)在哪里?

做好前交叉是游出好节奏的关键

如果您是初学或者仅仅是想游泳健身的朋友,只考虑前交叉是最好的选择。在练习前交叉的技术动作时,抓水是需要关注的重点,如果在抓水的时候把腿配合好,手腿节奏掌握好,可以游出非常漂亮的自由泳技术动作。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注