游泳要选对泳姿:女士减肥自由, 男生蝶泳增上围!

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游泳要选对泳姿:女士减肥自由, 男生蝶泳增上围!

专业游泳教练说,虽然游泳是一种全身运动,但不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣,更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性,首先还得选对泳姿。

女生想甩掉“拜拜肉”练自由泳20分钟=10公里慢跑

游泳要选对泳姿:女士减肥自由, 男生蝶泳增上围!

现在有越来越多的女生开始喜欢健身,但又怕练出大块的肌肉,选择游泳就对了,水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧区域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、柔和。专业教练建议,女生想要通过游泳减肥塑形,最好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的,可以让女孩子的腿更修长。提醒:腿部一定不能弯,脚尖要绷直。

另外,自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’,理论上说,20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来,手臂肯定是会紧实起来的。”但想要达到效果,一定要注意自由泳时,后面的手臂一定要推直,前面的支撑手尽可能往前伸,不要掉下来。

游泳要选对泳姿:女士减肥自由, 男生蝶泳增上围!

游泳时能使脊柱保持正常的生理曲线,在水中运动,更容易促进僵硬、疼痛的关节区域的活动。很多人觉得有关节和脊柱的疾病就不能游泳,其实恰恰相反,选择正确的泳姿和标准的动作,对病情的恢复绝对有好处。

瘦弱男生要增加身体围度

蝶泳最有效但难度有点高

女生适合自由泳,那么男生呢?

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现在很多男生健身都在追求围度,想要变厚变宽,看起来更有男子气概。

专业教练:如果会游泳,那练习蝶泳是最好的。蝶泳对力量和爆发力的要求很高,比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,简单地来说,就是锻炼整个核心肌肉群。

但是蝶泳属于高级泳姿,对练习者本身的素质要求比较高,想要练蝶泳,一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高,不太适合上了年纪的人。

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背部酸痛不妨试试仰泳大拇指朝上起水才不会溅到自己

专业教练建议,50岁以上的人士,就不要选择蝶泳,可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。办公室工作者每天对着电脑屏幕打字,会造成背部肌肉的紧张,而仰泳时,由于背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。另外,由于仰泳需要提臀滑行,所以对臀部的塑性也有一定的作用。

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很多人在仰泳的时候,经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的,建议大家起水的时候,大拇指朝上先出水面,然后再反手,这样既能减少阻力,又能避免溅起水花。特别要注意,出水时要肩部先出。

另外,很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里,这样会无谓消耗更多的体能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对,前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧,脚尖向上把水钩起来。

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