你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

如果我猜得没错,

你已经在各大游泳博主的视频和文章里见到这个肩关节柔韧性练习了。

它们效果好不好?

你的柔韧性有没有提高?

这个动作你还在做吗?


无效很多年,仍然继续在无效的静态拉伸动作

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

为什么要这样做?

大概在30年前,也就是我初学游泳的时候(不想说得太细,容易暴露年龄),就已经学会了这个拉伸动作。我也不知道为什么要这样拉伸,教练告诉这样做,年龄大的队友这样做,咱也不敢说,咱也不敢问,就跟着一起做了。

这个静态拉伸动作做到退役,经常就是摆摆样子,有些时候教练检查就加一些表情。至于对下水后对技术动作有什么影响,脑袋里一点概念和感觉都没有。直到退役后学了很多运动科学的相关知识才知道,自己错了这么多年,还一直错到退役。当时怎么就没有人一巴掌拍醒我呢?

现在我倒是“醒了”,问题是这个无效的拉伸动作好像已经传染到了下一代与大众身上了。


为什么“静态肩伸拉伸动作”形同虚设

为什么这个动作是形同虚设呢?非常有必要给大家讲解一下。

1.四种动作中的配角

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

从肩关节功能解剖的角度来说,这是一个肩关节伸展的动作。这个动作被拉长的肌肉主要是肩部三角肌前束和肱二头肌。

三角肌前束在自由泳、蝶泳的移臂时会作为主动肌参与;肱二头肌在抓水和抱水时都是作为拮抗肌和协同肌的角色参与到技术动作中去。而蛙泳的抱水可能需要更多的三角肌前束和肱二头肌参与。

在这个静态肩伸拉伸动作中的肌肉,在四种技术动作中都不是扮演最主要的角色,各位小伙伴们何苦这么多年一直把它们拉得那么用力而不去关注最重要的肌群呢?

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

胸大肌、肱三头肌、大圆肌和背阔肌这些兄弟们作为游泳时的主力军,理应得到您的重视才对,如果它们变得紧张,想游得快那是肯定不行了。所以,朋友们,是不是每次游完先拉一拉它们呀?


2.你可能拉了拉关节囊,而并不解决你的柔韧性问题

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

具体地说,我们想解决肩关节的柔韧性问题,实际上就是想在游泳时能够拥有更大的划水幅度,而三角肌通常并不会紧张,你可能根本就不需要拉伸它。特别对于健身游泳爱好者来说,您再仔细想一想,你的三角肌前束肌肉有那么紧张么?如果它根本不紧张的话,我们做出这个动作也就是拉了拉关节囊。而游泳所需要的“柔韧性”并不是拉一拉肩关节前侧的关节囊就可以解决的。

总结来说,这个动作解决不了游泳所需的柔韧性问题,这个拉伸动作十分鸡肋,甚至,你可以考虑让这个动作推出你的动作库。


提升肩关节柔韧性究竟应该怎么做

是时候来给大家来一些合适的柔韧性练习建议和方法了。

从结构开始思考,从小肌群开始

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

其实我们觉得自己的柔韧性不好,大都因为肌肉长度-张力关系失衡而导致骨骼结构出现了问题,从而影响了活动幅度不足或者运动损伤(游泳肩)问题。结构决定功能,当我们通过解决深层骨骼肌平衡问题恢复结构后,柔韧性不好这回事基本就和你不沾边了,此时的你怎么转肩都会觉得游刃有余。

在稳定结构的肌群中,菱形肌、肩袖肌群、前锯肌可能是我们比较需要关注的,这些负责肩胛骨内收、回缩的肌肉通常比较薄弱,不容易被练到。我们在锻炼前可以考虑用弹力带激活这些肌肉,给自己的肩关节创造良好的训练身体结构。


打开不同平面的活动幅度,多做动态练习

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

解决柔韧性问题,可以多考虑做动态动作

解决柔韧性问题,最好的方式不是没有目的性的静态拉伸,而是让肌肉之间取得平衡。要想平衡就需要让关节不同方向的肌肉都具备游泳时应有的收缩能力。我们可以做一些如肩关节屈伸、外展内收和旋转的动作,如果每个方向的动作都可以做得非常自如,没有卡顿点,达到正常的活动幅度,这就是一种相对效果更佳的柔韧性练习。


小结

你还在用这个游泳拉伸动作改善柔韧性吗?

可以考虑撤掉这个动作了

不是每个游泳博主的柔韧性练习都是正确的;

不是国外的游泳教学视频都是没问题的;

当然,我也不能保证自己就是100%正确的,

可是至少你应该去思考和尝试,

哪些效果更好,

更有利于提升自己的肩关节柔韧性。

希望看完我对您的建议,

一些低效无用的柔韧性动作是不是该继续,

您一定有所思考了吧?

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