“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

这是一个大家都容易忽略的问题。

将关注度全部集中在动作的细枝末节,

忽略了核心内容。

很多孩子在初学动作的时候都是憋着气做,

无论是陆上还是在水中都是如此。

实际上这是一个非常不好的习惯,

如果不能把这个基础环节扎实,

未来的天花板是非常低的。


不会运动呼吸的孩子

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

有一次帮助一位孩子看自由泳技术动作。

孩子(一个可爱的小胖子)的爸爸说,

小朋友每次只能游一个半程(还只是18米的泳池),

游完后觉得特别累,

面红耳赤。

这个孩子为什么会这么累?

技术动作不合理?

体能非配不充分?

都不是。

仅仅是因为这个孩子从来不换气,

每次抬头只把嘴张开,

嘴巴在水下的时候看不到呼出的气体泡泡。

其实不过是在水中,

我发现,

即使在路上做动作时,

他都是处于憋气的状态。


学会运动呼吸的重要性

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

在体育锻炼中,

我们要教会孩子如何配合动作呼气。

尽量减少“憋气“、紧张性和静力性练习,

以免造成心肌过度疲劳。

如举重“憋气”的时候,

胸腔和腹腔内压力加大,

回心血量减少,

心脏输出血量减少,

对心脏本身血液供给也会减少。

因此,

对于青少年运动员来说,

需要在运动中掌握适宜的呼吸方式,

使她们在运动中学会呼吸与运动动作配合,

学会有意识地加深呼吸。


陆上运动与水上运动的呼吸节奏

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

一般来说,

肢体伸展的动作便于吸气,

而肢体屈曲的动作便于呼气;

在胸廓肩带需要固定的动作便于复式呼吸,

而腹肌用力和收缩的动作便于胸式呼吸;

爆发力用力和上下肢体大幅度活动的动作有时必须在呼气中进行或暂时屏息甚至憋气;

游泳时(或者跑步时),

呼吸必须有一定节奏。

比如一划一呼、三划一呼等。


自由泳呼吸怎么改?

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

还是回到那位不会换气呼气的小朋友这里,

如果他想做出正确的呼吸动作怎么做呢?

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

第一步,

原地呼吸练习。

双手扶住池边,

身体下沉,

用鼻子呼气吐泡泡,

起身用嘴吸气。

反复起身下沉练习,

直到这种练习成为一种本能。

这种本能的体现就是在我们任何一次跳进水中时,

鼻子开始呼气(吐泡泡)。


“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

第二步,

浮板踢腿练习。

只用一只手拿浮板在前,

踢自由泳腿,

头部转动向一侧开始吸气,

转回时在水下呼出泡泡。

这个练习既可以轻松模拟自由泳的换气动作,

又可以兼顾平衡性的练习。


“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

第三步,

单手划水练习。

将前几步练习衔接起来,

呼吸配合踢腿和划水,

有节奏的进行练习。

三个步骤的分解练习如果能够较好的完成,完整动作时的呼吸问题就可以解决。通过这些练习,可爱的小胖子终于解决了半程就无法继续游的问题。现在不但可以长距离游行,还知道如何通过憋气来(虽然这是不健康的,我建议他不要急于求成)加速。


小结

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

其实不光是青少年游泳选手,很多成年朋友也在初学游泳的时候忽略了这个问题。如果你觉得自己在游泳的时候憋得难受,那就琢磨、感受一下自己的呼吸是否正确吧。

无论我们的呼吸是否有问题,上面的三个分解练习都是可以经常拿出来的动作。希望你的自由泳呼吸经过努力的练习越来越棒,最终在这个基础游得更加漂亮与健康。

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