游泳新手都会犯的8个错误,到底该如何修正?

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游泳可以在一个小时内燃烧高达400卡路里,而且还会加速新陈代谢,使整个身体变得有力,且不会给关节上施加更多的压力而造成运动伤害。然而,要感受到这些好处,首先你需要知道泳姿正确的形式和技术。无论是初学者还是想要加强你的游泳技能,多少都有一些常见的游泳小错误。如果把这些错误修正,并将专业技能加入到实际操作中,很快地,你就能够成为一位精进的泳者。

游泳新手都会犯的8个错误,到底该如何修正?

1.憋气

美国大师委员会主席及ASCA5及认证游泳教练史考特‧贝(Scott Bay)表示:当我们小时候或初次学会如何游泳时,很多人被教导的是先深吸一口气,接着憋气将头放入水中,但是当你这样做时,其实反而正在燃烧氧气。想想,如果你现在要跑5公里,这个过程中,需要一直憋气吗?当然不是,因为这样他会拿走肌肉所需要的氧气。

如何解决:

首先,在陆地上练习利用嘴巴深吸一口气,接着缓慢的从鼻子呼出,发出哼的一声。如果当鼻子呼出气并发出哼的一声,这将有助于你保持呼吸适当的速度。过程中须慢慢地做,勿过快。

进入水中呼吸。当你吸气的时候,请让你的脸浸在水中,慢慢地利用鼻子呼出,当你这样做的时候,再把你的脸从水中抬起。

游泳新手都会犯的8个错误,到底该如何修正?

2.把头抬离水面

我们知道,这听起来违反常理。但如果你不把头离开水面,又该如何呼吸呢?让我们来厘清:正确来说应该是将头部保持于水中,并同时抬起你的脸。每当你需要呼吸时,如果抬起头,你会自然地连着身体的一起浮起。CLIF铁人三项运动员,也获得过五次冠军的林西‧柯尔宾(Linsey Corbin )表示:通常这也表示你的臀部因着身体位置的改变而被迫下沉于水中。

如何修正:专注保持你的头部、下巴、脖子于水中,当呼吸的时候,头部方向与水面上的手臂在同一侧,但仍保持头部在水中(头朝肩膀出水面转动时呼吸)。

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3.让你的臀部沉入水中

如果让臀部沉于水中,会使你在水中产生更多的阻力。移动的越远受到的阻力越多,疲劳来得也越快。所以减少阻力的目标是保持平静,想办法让自己的身体浮在水面之上,而不是沉入水中。而初学者往往不知道该如何保持臀部浮在水面上。

如何修正:

如果要专注于调整臀部的话,可以先戴上呼吸管换气,接着便可以专注于手臂穿过水面的动作,以稳定的呼吸速度,并让你的臀部尽可能抬高。每周固定练习2-3次,熟悉后,再加入速度的训练。

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4.双脚打水从膝盖发力

如果你有跑步或骑自行车的基础,你很有可能犯这个错误。一个好的自由泳打腿方式应当是将双腿打直,膝盖的部分仅有微弯,在打水时踢的动作,应该主要是从臀部开始发力而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲,你的大腿就会对水产生大量的阻力。

如何修正:

改变蹬腿,练习的时候从牆壁踢蹬出发,加上用力打水10-15米,然后再放鬆游到池边,期间轻轻摩擦脚趾。连续做这几个:首次只需要简单的保持双腿伸直,从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币,你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次,在水中延伸身体,尽量伸直,伸长身体像这样用力打水,可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。

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5.剪刀腿

剪刀腿这个通常发生在呼吸期间或呼吸后,发生时间非常快 ,需要仔细观察,不然就会被你忽略掉。在大多的情况下,剪刀腿的原因涉及到水过中线问题,交叉失去平衡,导致双腿变成剪刀踢腿,来稳定自己的平衡。它通常是无意识的反应 ,你甚至不知道你已经这样做了。

如何修正:

首先要做的是消除交叉,很多时候这已经足够消除剪刀腿的发生机率。为了避免剪刀腿,当两腿打水时,一个大姆趾可以轻轻擦过另一个。当你呼吸时,应该把注意力放在脚趾摩擦,而不是在呼吸上(尽量缩短两次脚趾摩擦中的间隔),两次脚趾的摩擦时间长短的间隔代表两腿分开的宽度。

游泳新手都会犯的8个错误,到底该如何修正?

6.入水过度前伸

如果你一直在想办法增加划水长度,试图让划水更有效率,你可能已经犯这个错误。许多泳者尽可能的想拉长划水长度,但结果导致手腕下沉或是手掌外翻,这样的效果其实就像刹车一样。

如何修正:再次练习戴脚蹼侧面打水,注意伸手的位置。是不是手腕下沉?手掌外翻?想要纠正这个动作,只需要像其他方向转动手腕,让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化能立即让你处在一个更有用的抓水和推水的位置。你会发现你的划水次数(节奏)稍微提高。

7.太依赖身体

请记住,游泳是利用全身的运动。大多数的人都认为这只是一个锻炼身体的运动。但是,当你靠着你的肩膀、手臂和腰背来完成泳姿时,全身肌肉也会跟着启动,如果用了不正确的方法,在游泳的过程中,便会容易感到疲累。

如何修正:

在整个训练过程中,尽量保持身体上部,身体和身体之间的平衡,而不是在其中一方面做代偿。如果你发现自己在某一个部位很弱 ,假设是下半身,建议可以多以腿部做相关的肌力训练,例如深蹲。

游泳新手都会犯的8个错误,到底该如何修正?

8.脱离舒适圈

慢慢游是一个初学者缓慢而稳定的方法,但熟悉之后的问题是在如何脱离舒适圈?你可以选择一直用舒服的形式到最后,但相对来说,你的进步幅度也就永远限制于此。

如何修正:

开始进行速度练习。游泳时间短,但速度快;游泳时间长、速度慢。每周至少固定游二到三次,如果还是不知道该如何训练,可以寻找专业游泳教练帮助您专注于姿势的调整。

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