游泳时,如何保护肩关节?

在日常生活中或者在医生的医嘱中,经常听到游泳是最好的运动,因为在游泳中,下肢不需要承受整个身体的重量,因此游泳对膝关节和踝关节是比较好的。所以游泳是各种膝盖损伤患者首选的运动方式,也是医生推荐的运动方式。

游泳时,如何保护肩关节?

肩部有损伤,不适合游泳

游泳本身是一种非常好的有氧运动,同时游泳相对其他运动而言是一种比较安全的运动,但是对于患有肩关节疾患的病人来说,就不是一项适合的运动。

游泳时,如何保护肩关节?

因为游泳是使用肩关节频率最高的运动,在日常训练中的反复划水的动作是引起肩关节疼痛的重要因素,在每个划水周期中,手臂需要完成入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作,反复的动作会导致肩关节肌腱、盂唇的反复磨损,从而加重肩关节的疼痛。

出现肩痛要警惕

一些游泳爱好者在游泳后出现肩关节的疼痛,有的人是在肩向外伸展时引起疼痛,有的在肩关节内收时发生,还有的在肩上举时产生,有的患者在肩活动时还伴有响声,有的患者在特定位置会出现恐惧感,由于疼痛等原因会导致肩关节功能受限,疼痛严重者会影响睡眠。

游泳时,如何保护肩关节?

肩关节的损伤通常是发现越早,治疗越早,效果越好。因此喜欢游泳的朋友如果出现肩关节的不适,抱着“忍一忍就好”的想法或者认为通过锻炼可以好转,从而继续强行锻炼,这往往只能使疾病加重。出现肩痛,首先应该选择休息1-2周,如果病情没有缓解,为了准确诊断(伤了肩关节的哪些部位),你应该找运动医学专家寻找专业帮助。寻找医生时应该说出详细的游泳史和目前症状,同时医生会给您做一个详细的检查,包括肌肉力量的检查和关节稳定性的检查,从而对肩关节有一个详细的评估,决定进一步检查的方法。

“游泳肩”是怎么回事?

游泳,是一种肩部运动量非常大的运动,无论是哪种泳姿,都需要借助上肢的力量才可以,在游泳的过程中,肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

我们日常所谓的“游泳肩”,就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时游泳运动量过度引起。还有有一些人是因为肩关节周围的肌肉不平衡,导致慢性的肱二头肌长头腱发炎,还有一些比较少见的情况是,游泳者在跳入泳池时导致的肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱的断裂。

游泳时,如何保护肩关节?

游泳时,如何保护肩关节?

预防方式:

虽然有运动损伤,但是游泳仍然是一项很好的运动方法,为了减少游泳运动中肩关节损伤的发生,做好预防是关键。预防方法有:

  • 做好肩部肌肉力量和关节灵活性的训练,特别是肩袖肌肉力量的训练;
  • 游泳前后要做好充分的准备热身,尤其是肩关节的活动;
  • 注意保持正确的游泳技术,最好请专业的游泳教练进行指导;
  • 避免做引起疼痛的动作,出现疼痛时应尽快就诊;
  • 游泳后注意牵拉肩关节。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注