享受还是想瘦?看游泳如何让你“享瘦”

俗话说的好“每逢过年胖三斤”,面对一桌的美味年夜饭,大快朵颐的吃着大鱼大肉,频频举杯的喝着“液体粮食”。低头看看鼓起的胃和肚子,在我们享受年味的时候是否也考虑到想瘦呢?真是享受想瘦又难受。

享受还是想瘦?看游泳如何让你“享瘦”


那么通过游泳项目如何让我们享受运动快乐的同时又可以想瘦呢?很多人学游泳或者去游泳是因为知道游泳是有氧运动以及几乎运动“0”损伤的概念,特别是大体重的爱好者,在跑跳投都比较容易出现运动损伤的时候,那么游泳项目因为自身的特点走进了减肥大军的视野,但是游了一段时间发现没有什么效果?这是什么情况呢?是运动量不够吗?那么再多游1000米;是运动完吃的多吗?那就饿它一两天…越减越迷糊的状态让我们无从锻炼…今天让我来简析一下如何使用游泳这个项目来有效的进行减肥。

享受还是想瘦?看游泳如何让你“享瘦”


游泳与享受及想瘦的关系

  1. 当我们进入游泳池,刚入水时都会觉得水温有一些凉。我们要知道泳池水温是低于我们人体体温的,正常水温控制在24°—28°。水传热能力是同温度空气的28倍,于是我们散的热量越多,能力也就消耗的越多。如果我们在12°水温中停留4分钟,所散发的热量相当于人体在陆上消耗一小时的散热量。
  2. 游泳是全身运动,是在特殊的水的坏境下进行的运动,除了水温的影响还有我们需要克服水的阻力的需求,我们要知道当我们游的越快阻力也会变得越大,阻力越大我们的消耗就会越大。游泳属于速度及耐力集于一体的运动项目,在日常了解中我们爱好者几乎都是以1000米为锻炼目标,游泳时长超过30分钟以上,多为长距离匀速游进,这时游泳的代谢特点为有氧氧化为主,肌糖原消耗增加,脂肪成为主要供能物质,这是非常有利于减肥的。
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体重与享受and想瘦

我们要通过游泳锻炼有效的进行减重,首先就要了解自己的体成分,然后指定一个小目标来努力。在减肥的道路上还要自我监控效果,并制定营养恢复方案,下面了解几个关键词。

  1. 体成分:这个比较好理解,因为现在你去健身房都会免费的给你做个身体成分分析,并且现在很多的体脂称也会带有这个功能。那么最简单的就是体重=瘦体重+脂肪重量。
  2. 瘦体重:主要包括我们的肌肉、骨骼、内脏器官等。合理的减肥应该是多减脂肪,少减瘦体重。
  3. 体脂%:在体成分分析中就会体现体脂率,也就是脂肪水平为脂肪重量/体重*100%衡量。
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营养与享受and想瘦

通常我们的观念第一个就是脱水,很多减肥爱好者都感受过,先跑个5公里,出了一身汗,但真的起到减肥作用了吗?喝了一瓶运动饮料之后体重又回来了。那好吧,那就运动后不吃不喝吧,控制饮食,这个时候会发现全身会无力,电解质失衡,偶尔还痉挛,这是因为酸性产物增多造成的。那到底如何才可以呢?

首先我们要确认在“想瘦”的道路上我们要采用适中的强度来进行游泳运动,30分钟以上开始动员糖原,当然游的时间长消耗肯定也会高,如果累了中途可以休息几分钟,不会影响我们的效果。同时我们还要进行力量训练来配合减脂,单纯的游泳是不会立竿见影的。

其次调控膳食营养。1、摄入总量是一定要减少,但是一定要保证每日基础代谢所需要的能量。2、要保证蛋白质的摄入,蛋白质可提高机体代谢,并有效的防止体力下降。3、保证饮水量,我们要明白脱水不等于减重,机体的代谢和调节需要水来提供保障。4、多吃蔬菜、适量的水果、奶豆制品。保证维生素与矿物质的摄入。5、多吃膳食纤维食品,主要有饱腹感,加快我们的排泄。6、养成良好的饮食习惯,细嚼慢咽,零食饮料要限食,少吃高脂肪的食物。

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营养品与享受and想瘦

关于营养品各有千秋吧,我主要想强调最好的营养品就是,补水太重要了,每天不少于500ML,可加快代谢,少量多次的喝,可喝一些解渴的电解质运动饮料。

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误区

通常无效的减肥是因为我们利用有氧运动来进行减肥时出现的误区,需要我们避免:第一个是运动的强度过大。我们要知道当你运动强度过大的时候消耗的就不是脂肪了,是糖。二就是控制主食的摄入,应该说的一点都不吃,这样是不对的,因为脂肪氧化功能需要糖来参与,如果我们身体里没有糖储备是很难动员氧化脂肪的。所以,我们要吃一些主食,然后再做一些低强度的有氧运动来消耗脂肪,达到减肥的目的。

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小结

想瘦路上想享受就要有计划的进行减重,并且长期坚持,切记“欲速则不达”,我们要科学健康的进行减重。走出减重误区,2020年让我们一起在泳池里游出好身材,游出最好的自己~

感谢您的关注!祝2020年远离运动损伤,游出新高度!

#把健康带回家##敏客运动#

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