自由泳过程中,你是不是也是这个问题

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很多游泳初学者在学习游泳时,选了自由泳的姿势,不仅是因为自由泳易学,而且在所以泳姿中,自由泳是最快的。那么我们在学习自由泳时,手臂动作真的正确了吗?

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一、划水路线短,划水偏外

直接原因

A:入水点偏外;

B:入水后手臂过于外划;

C:伸肘推水动作不充分,急于提肘出水;

D:伸肘肌群力量不足。

自由泳过程中,你是不是也是这个问题

纠正方法

A:采用矫枉过正法,主观上要求手在头的前方入水;

B:强调内划,使手在身体中线的下方划水;

C:强调在划水的后半段加速伸肘,手指擦到大腿前外侧后再提肘出水;

D:多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

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二、划水时手摸水

直接原因

A:手臂力量不足;

B:沉肘划水。

自由泳过程中,你是不是也是这个问题

纠正方法

A:强调手臂力量练习;

B:多做水中原地站立划水的练习,体会屈臂高肘的动作要领;

C:多做夹板划水的练习,强调高肘,体会划水时将身体向前拉引的感觉。

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三、前端直臂下压

直接原因

A:直臂入水;

B:入水后前伸抓水不充分,急于划水前进。

自由泳过程中,你是不是也是这个问题

纠正方法

A:多做水中原地站立的划水动作,强调拇指领先,高肘入水;

B:多做夹板单臂划水,强调手臂入水后的前伸抓水动作。

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四、手出水困难

直接原因

A:推水结束时手臂在体侧停顿;

B:出水时直臂,掌心向上兜水。

自由泳过程中,你是不是也是这个问题

纠正方法

A:强调推水结束紧接着出水,中间不停顿;

B:多做水中原地站立的划水动作,强调屈肘提拉,以小指侧领先将手臂提出水面。

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五、宽平移臂

直接原因

A:肩关节灵活性差;

B:身体绕纵轴转动不够。

自由泳过程中,你是不是也是这个问题

纠正方法

A:加强肩关节柔韧性练习;

B:移臂时肩部放松,保持高肘,适当增大身体转动的幅度;

C:采用条件限制法,靠近池壁游,迫使形成高肘移臂。

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