蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

疫情得到有效控制,全国游泳场馆陆续开馆营业,游泳爱好者们两三个月来想要游泳的期盼终于有了归处,同时,大家也应该开始安排新一年的游泳学习计划与目标啦!

去年学了蛙泳,今年学自还是学蝶?

自由泳太难了,要不今年开始学蝶泳吧,早日当大神!

理想总是很丰满,现实就啪啪打脸,极少有人按照合理的顺序学习四项泳姿,现在的游泳培训基本都是先学蛙泳,下一项要学习的泳姿则是“看到什么学什么”。

看见蝶泳很炫酷,就开始“救命蝶”,看见自由泳很舒展漂亮,就开始“盖头自”,如果在泳池遇见一个仰泳大神,被征服的同时就开启了“梳头仰”,当然,还少不了被竞技波蛙所吸引的“拜佛蛙”。

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扭来扭去的“盖头自”

看到什么学什么是不合理的,当然,如果你就是任性就要这么玩,也没毛病,蝶仰蛙自你都会,就是游的都不对。

如果你想要真正学好四项泳姿,那么捷径就是合理的学习顺序。

什么是合理的顺序?也许每个人都有自己的标准,今天就跟大家聊聊我十年教练经验总结的合理顺序,仅大家参考。

01启蒙蛙泳

学习游泳的第一步,需要先建立对水的信任和在水中的安全感,简单来说,先在水里没有恐惧心理的游起来很重要。

虽说启蒙蛙泳算不上真正的竞技标准泳姿,但是它可以让我们极快的学会在水中游进,建立安全感,培养水感。

站在岸上,你永远学不会游泳,只有真正下到水中游起来,你才能算是站到了学游泳的起跑线上。

启蒙蛙泳动作简单,技术细节“粗糙”,需要的体能力量也不是很大,非常适合游泳的启蒙学习,所以才称之为启蒙蛙泳。

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启蒙蛙虽然“慢”,但是简单易学

一般十节课内都能学会,游的好坏、快慢取决于你蹬腿时效性的高低。

当你可以连续游100m的时候,就算是把启蒙蛙泳纳入囊中了。

切记,不要在启蒙蛙泳游的还很挣扎的时候,就急匆匆开启下一项泳姿的学习,因为你的基础还不够!

如果你已经可以轻松蛙个几百米,OK,是时候解锁下一个泳姿了。

02自由泳:爬泳

其实我们现在所说的自由泳,更准确的叫做爬泳。

为什么我们要在启蒙后率先学习自由泳而不是其他泳姿呢?

因为自由泳是其他泳姿的基础!

❶ 学自先学腿,自由泳打腿的学习和练习比较枯燥乏味,还很累,这让很多业余爱好者想要忽略跳过,“毕竟,打腿的推进力一般,我只要学好划手也可以游很快嘛”。

不不不,不是这样的,自由泳打腿不仅仅是提供推进力,你还需要它来给身体提供升力和平衡,最重要的一点,自由泳打腿对于之后其他的泳姿学习,有着“一理通,百理明”的作用。

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自由泳鞭状打腿

自由泳的鞭状打腿与仰泳腿、蝶泳腿同为一个“系列”,简单来说,学会了自由泳打腿就等于学会了一大半仰、蝶打腿。

“既然差不多一样,我也可以先学其他泳姿啊?”

仰泳需要仰面的身体位置,对于初学者不友善,很多人没办法在开始就拉直身体仰面打腿,同时仰泳腿不容易找到鞭状打腿的感觉。

蝶泳腿则需要上身压胸的波浪感来带动鞭状打腿,如果先开始学习蝶泳腿,很多人找不到感觉,最后会变成虫子在水中一拱一拱的,蝶泳打腿相比自由泳打腿,难度更大。

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错误“蠕动”蝶泳腿

为了给之后的泳姿打下基础,自由泳鞭状打腿是绝对不能偷懒跳过的!

浮板打腿能够轻松100m的时候,打腿技能get!

❷ 没有转肩就没有划手,所以在学习自由泳划手前,一定要先掌握熟练的转肩。

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陆上转肩训练

灵活的转肩一方面可以帮助你划手动作做到位,另一方面保护你的肩关节不损伤。

❸ 自由泳划手的学习有一个原则,先学移臂再学划水,如果你的移臂动作不对,就会直接影响你水下划水也跟着错。

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错误移臂导致错误入水点

在学习自由泳的过程中,不光是学习技术动作,积累理论知识,培养水感,同时还是体能的锻炼,为之后的泳姿打下基础。

当你的自由泳可以流畅舒展游50m甚至更多,下一项泳姿可以列入计划中了。

03仰泳

对于学完自由泳之后,先学仰泳还是先学蝶泳,每个人都有自己的选择,毕竟炫酷的蝶泳总是那么吸引人。

仰泳作为自由泳的“亲兄弟”,更容易快速解锁,而蝶泳需要更好的柔韧性,更强的体能力量,这些并不是每个学完自由泳的爱好者都拥有的。

我经常说,学会了自由泳就等于学会了大半仰泳,鞭状打腿基本一致,转肩划手步骤也差不多,还少去了转头换气的环节,唯一难度在于身体位置的变化。

首先要克服仰面水中的恐惧感和不适应,不要因为害怕呛水而“坐”在水中,身体流线型对于仰泳更为重要。

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错误的坐姿仰泳

相比自由泳,仰泳需要更大幅度的转肩来帮助水下划手顺利进行,同时也省去了空中移臂环节复杂的学习难度。

值得注意的是,虽然仰泳不需要特殊的换气动作,但不代表你可以随意的呼吸,我们依然要有节奏的进行吸气、吐气,一方面避免水淹没头部时呛水,另一方面有节奏的呼吸可以降低心率。

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仰泳也需要换气节奏

一般来说,如果你熟练掌握自由泳,那么仰泳可以在很快的时间内就解锁成功,但是因为场地问题,很多游泳场馆不具备学习仰泳的条件,一不小心就撞到人,或者因为没有五米旗而撞到墙。

如果是这样,你还有其他泳姿的选择。

04波蛙&蝶泳

先学波蛙还是先学蝶泳,这又出现了分歧,两种泳姿都是大神技能,对业余爱好者都有致命吸引力。

至于你要学什么,“我喜欢”自然很重要,但是适不适合,却决定着你能不能学好。

❶ 蝶泳需要你拥有肩膀良好的柔韧性,如果硬的像钢板,每一次的空中移臂都会让你看起来像是在“救命”。

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肩部柔韧性差,移臂很挣扎

同时蝶泳还需要你有体能和力量的储备,不论打腿还是划手,如果“没劲儿”,动作不正确倒是其次,原地不动“不走水”会显得无比尴尬。

❷ 波蛙则是对你游泳“功力”的终极考验。

游泳的理论知识、技术掌握、水感积累都是游好波蛙的基础。

波蛙要求的动作细节很多,同时每个细节是否做好又关系着另外细节有没有能力完成,环环相扣才能解锁竞技波蛙。

波蛙标配窄蹬腿,如果你因为柔韧性制约只能宽蹬蛙泳腿,那么你就会面临腿跟不上手的节奏问题。

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连贯的手腿配合节奏

波蛙划手虽然推进力不高,但是却决定着你是否能“波”的起来,出手移臂是否及时,也决定着前冲环节是向前还是向下。

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波蛙划手是技术“硬骨头”

躯干的细节也必须要注意,核心的爆发力与减少身体阻力面都是重中之重。

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移臂前冲需要最大限度减少阻力

如果你是“力量体能咖”,又克服了柔韧性的关卡,那么先学蝶泳更适合你。

如果你是细心摸索,善于思考的“技术咖”,又有足够的耐心慢工出细活的练习,那么竞技波蛙是不错的选择。

转身、起跳

说完了四项泳姿的学习,好像少了点什么,还有转身和起跳啊!

滚翻和转身都可以在学习泳姿的同时练习,先学转身后学滚翻,而起跳,你必须先清楚你所在的游泳场馆是否允许此项行为,安全第一。

结语

每个人都有自己对游泳的学习计划和安排,此文仅作参考,学好一项泳姿再开始下一项的泳姿学习,希望业余爱好者们都能顺利解锁四项泳姿,告别泳池拜佛蛙、梳头仰、救命蝶、盖头自等“神功”。

游泳并不是一项急于求成的运动,脚踏实地按照步骤学习训练才是捷径。

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