为什么有些人游泳十年水平一般,有些人一学就会堪比飞鱼

为什么有些人游泳十年水平一般,有些人一学就会堪比飞鱼

有些日子没讲蛙泳了,今天给大家分享三个非常实用的蛙泳潜力自测方法

前两天有粉丝问我:为什么有些人学蛙泳,技术有一种突飞猛进的感觉呢?

我:天资聪颖???

我第一反应想到的是有些人的身体天生就适合蛙泳。这是今年国际泳联冠军游泳系列赛(深圳站)男子100蛙泳决赛中的闫子贝

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怎样知道自己的先天条件?废话也不多说,咱们现在就开始。

下腰和臀部的柔韧性

自由泳,仰泳和蝶泳,对肩部和踝关节这两个关节的柔韧性要求超高,肩部有助于划水和移臂,踝关节有助于蹬腿速度。而蛙泳的柔韧性体现在有力的蹬腿。

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在蛙泳中,下(腰)脊柱和臀部是最重要的活动区域。灵活的下背部让游泳者在划水过程中可以提升得更高,并为划水和随后的蛙泳蹬腿创造更多的能量。髋部的内旋让游泳者能够在蹬腿期间产生更多的脚背对水区域,同时保持膝盖相对靠近在一起。

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游泳比赛中,金牌和银牌的差距有时候连1秒都不到。如果能将臀部的内部旋转增加5度,则可以增加向后推水的脚背的表面积,用相同的力量就可以增加25至50%的推进力。

三个方法测试自己的蛙泳潜力

怎样知道自己的的蛙泳潜力呢?下面介绍三个很简单的测试,跟着做你会了解自己的柔韧性和快速蛙泳蹬腿的潜力。

第一个,测试髋部的内旋柔韧度。

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这个动作叫做W蹲,模拟运动员在开始进行蛙泳蹬腿之前所处的确切位置。

  • 蹲在坐垫上,膝盖尽可能靠近,双脚在膝盖后方,靠近臀部,向外而不是向后弯曲。

如果你可以在没有疼痛感的情况下,在这个位置舒适的将屁屁放在地上,那说明你的髋关节内旋柔韧度是良好的。

提醒大家,W蹲只能用来测试柔韧度,想要提高内旋柔韧度,不推荐用这个动作。

第二个,测试髋部的外旋柔韧度。

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  • 坐在椅子或长凳上,把一条腿的脚踝放到另一条腿的膝盖上方。
  • 然后,双臂伸直,腰部向前弯曲,背部挺直,让手臂和双手垂向地面。

能将手掌一直放在地上的人,外旋柔韧度是过关的。如果你做起来感觉疼痛,吃力,想要提高外旋柔韧度可以试试每天抽出两分钟,每侧保持一分钟或更长的位置。

第三个,测试背部的柔韧度。

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  • 开始测试前,我们先适当的热身,来打开腰部并加强核心。
  • 然后,俯卧在瑜伽垫上,可以请朋友帮忙按住你的脚踝,保持骨盆贴在地面上,尽可能向上拱起上半身。

你可能不知道,蛙泳中80%以上的推进力来自蹬腿,所以有力的蛙泳蹬腿是快速游泳的关键。蹬腿的力量又取决于脚背的大表面区域快速向后加速,以及上半身的能量向前推压和头部向下咬合。

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打算去学习蛙泳的同学,先了解自己身体的柔韧性,这样在学习某些动作时,能更好的开发自己的身体。

蛙泳技术提高遇到瓶颈的朋友,来测试下自己的柔韧性,结果也许让你醍醐灌顶。针对性地做拉伸,提高身体柔韧度,下半身自然能提供更多的推进力。

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