蛙泳总是慢悠悠,提速太难?光靠蹬腿可不行!试试立在水中练划手

在蛙泳的学习与练习中,你是不是也遇到了这些问题:

“教练,我50m蛙泳竟然比光蹬腿快不了多少,你敢信?这手算是白划了!”

“教练,我的蛙泳总是慢悠悠,频率想快也快不起来,划手没有爆发力啊!怎么练?”

“教练,我想学波蛙,但是身体起不来啊?”

蛙泳总是慢悠悠,提速太难?光靠蹬腿可不行!试试立在水中练划手

如果你也同样陷入以上的蛙泳瓶颈,请反思一下:你有没有认真学习和练习过蛙泳的划手?

虽说蛙泳最大的推进力源于蹬腿动作,但是手臂划水动作却决定着我们速度的上限,因为它不仅仅是提供推进力,同时还关系着我们蛙泳的频率及身体位置。

腿蹬的都不差,谁快谁慢全看手。

今天,我们就提供一种练习方式,来帮助大家加强蛙泳的划手能力,提高爆发力、频率与推进力。

蛙泳「夹腿立冲」训练

这是一种针对蛙泳手臂抱划的单独训练,能够有效提高我们的划水质量。

很多人在游蛙泳的时候,会把大部分精力放在划水开始时的分水阶段,而忽略了提供最大前进动力的抱水和划水。

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没有好的抱划,一方面会丧失前进的推进力,另一方面也失去了波蛙需要划手提供的部分身体升力,所以,我们需要开始下面的练习。

第一步

以相对垂直的身体位置悬挂在水中,双腿交叉,如果池深不够的话,可以弯曲膝盖。

双手分开,手腕微微弯曲,保持完成分水后的蛙泳手臂状态。

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身体相对垂直“吊挂”在水中

第二步

然后进行蛙泳抱划。

先向外伸展抱水,之后向后向内完成划水。

努力将身体从水中拔起来。

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目标是把身体从水中拔出来

在这个过程中还要注意身体姿态。

尽量保持身体挺直,臀部不要上抬或下压,腿部不要有踢腿的动作。

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避免核心与腿部发力

第三步

连续做动作,让每一次拉起都能将身体拔到一个更高的位置。

一个动作做完之后,等待身体的下沉,再继续下一个动作。

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每次练习之间,要等身体下沉

第四步

当你能够连续完成这个练习后,衔接上蛙泳蹬腿,开始完整的配合动作。

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一定要把之前练习的感觉融入到配合中

在配合中,要牢牢记住刚才练习中手臂划手时的感觉,然后体会自己的蛙手是不是有了实效性的提升。

同时观察高效的划手对身体升力的变化。

注意要点

在这个练习中,有一些需要注意的重点:

✦划手需要的不仅是力量,还有水感。

不要用蛮力,去感觉手与水的接触,想想“太极”的以柔刚,不要只是试图增加你的力量去强硬的抱划。

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✦另外一点就是在这个单独的练习中,舍弃腰臀的作用力,臀部保持紧绷,不要向前抛。

✦这是一个单独针对划手的练习,而不是一个前冲的练习。

结语

OK,以上就是今天要讲的练习内容,关注点在于:当你游蛙泳的时候,要把更多的精力注意力和力量放在手臂的抱划上,以柔克刚,力量与水感结合,形成一个更高效的蛙泳划水。

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