不懂节奏,你的自由泳就是一团乱麻

不懂节奏,你的自由泳就是一团乱麻

在众多游泳教学课程中,都会忽视的一项学习内容就是节奏练习。如果你是一个有着丰富游泳经验的人,判断一个人游泳技术能力首选就应该是节奏。

可是为什么我们会忽略这个问题?并始终纠结在一些末端细节上呢?

你可能学了一个“假的自由泳”

什么是“真的自由泳”?实际上我们需要对这个运动有一个稍微深入一些的认识——这是一项需要体能和节奏的运动项目。所谓游泳的节奏,通俗一些说,就是我们始终能找到推进阻力点,协调身体游进向前。而体能是为节奏服务的,如果我们的体能不足,节奏一定会乱,可能游不出好的“韵律”。

在很多朋友学习自由泳时我会发现这点,都没有学过节奏。单纯只是把呼吸、下肢和上肢技术动作进行“组合”,整体技术动作极为凌乱,根本找不到发力点。再考虑一下,没有节奏的游泳,可能只能算“扑腾”,等着你的可能就是身体乱扭、划手过中线等问题。


为什么要学两次腿

第一,两次腿能更容易找到与手之间的配合节奏,为多次腿加速做好准备。

第二,对于健身游泳爱好者来说,更容易长距离游行。

如果我们不能找到两次腿的节奏感,往往容易出现一个矛盾点,一只手臂的划水推进力与异侧腿收腿时的阻力相互抵消。如果你意识到了这个问题,请仔细观察一下泳池中的各位好友们,在抓水和抱水时,是不是这样子的。并且,因为踢腿的节奏无序,经常会有一条腿是摆动不充分的状态。


自由泳两次腿什么样子

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如果是初学自由泳,我们掌握两次腿节奏会更加容易一些。如果是已经有了一定基础再去改进,这种习惯改起来会需要较长的时间,毕竟大脑神经回路的改变比较困难,需要反复勤奋练习。

在学习练习步骤前,我们先来了解一下,自由泳两次腿的正确动作是什么样子的。

两个要点|旋转前伸+同侧发力

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旋转前伸要感觉力从我们的髋关节位置发出,传导至指尖,并用力前伸到最远点增加划水幅度。此时你的旋转幅度接近90度并不夸张,只要核心收紧能控制住即可。

紧接着的抓水动作和同侧腿同时发力向下,产生推进力;与此同时,另外一侧立刻进入到旋转前伸的动作环节上。反复交替,产生极度有节奏感的动作,看起来非常优美。


陆上+水上练习,扎实两次腿基础

陆上动作练习

死虫同侧变式

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在自由泳旋转前伸的时候,核心需要强大的抗旋转能力来保证这个动作稳定,我们腹部两侧会有“拉伸”感。这种感觉可以通过陆上的死虫式来找到。

  • 仰卧屈髋屈膝,双手顶住膝关节;
  • 同侧手脚伸展,慢慢呼气;
  • 快速回到起始位,开始另外一侧伸展。

水上练习动作

夹板节奏练习

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增加夹板的练习,可以帮助我们减少核心晃动,更好的找到旋转和手腿间的节奏配合感。

前交叉两次腿

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实际上我们也可以管它叫完整配合动作练习。在很多长距离游泳比赛时,优秀运动都会使用前交叉技术动作。

这时候我们就需要按照以前的感觉和节奏来,保证动作的质量。我们可以做一些分段练习,数一数自己的动作,经过一段时间的练习后,看看是否可以减少自己的划水。


小结

不懂节奏,你的自由泳就是一团乱麻

自由泳的两次腿节奏练习应该成为学习游泳时的主要环节之一,缺少这个环节会让你的自由泳变得“混乱”。可能有些不了解节奏练习的教练,都搞不懂你到底“差”在哪里。

在练习时要了解两个重点,旋转前伸和同侧发力。如果没有太多经验,可以从陆地练习开始找发力感,然后在水中分解加配合去练习。

你只要能在泳池里做到这点,相信很多人就会凑过来问你“小伙子/姑娘,以前是专业游泳的吧?”

期待你早日游出两次腿节奏。如果你愿意分享,并希望改善技术动作,可以把你的视频给我,我来帮你找出合适解决方案。

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