中游体育:先游泳再器械训练好还是先器械再游泳好

经常有一些朋友纠结健身时到底是先游泳再器械训练好还是先器械再游泳好,实际上这个问题回答起来并不难,具体要先进行哪一项主要基于你个人参与这两项训练的目的。

中游体育:先游泳再器械训练好还是先器械再游泳好

​首先,器械训练与游泳训练并不冲突,器械训练后动用的肌群需要一些相应的有氧运动(如游泳)进行一些牵拉或者放松,游泳也需要进行一些有针对性的力量(爆发力)训练做辅助。但是你必须要明确,无论先做哪一项训练,都会影响第二项训练的运动质量。

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先游泳再器械训练

如果你的主要训练目的是提高游泳技巧,那么推荐​先进行游泳项目。

游泳是一项以技术为主导地位的运动,如果在器械训练后进行游泳训练,那么疲劳的肌群可能会导致你在游进过程中改变你原本正确的游泳技巧,比如划水不到位、转肩不流畅等等。身体处在疲劳状态时做出的错误技术也非常容易形成动力定型,这对于你的游泳技术而言是灾难性的。所以如果你的主要目的是以提高游泳技巧为主,那么你应该首先进行游泳训练。

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先器械训练再游泳

可能大部分参与运动的爱好者是以减脂以及塑造形体作为训练目的,那么先进行器械训练再游泳是正确的选择。

人体在运动时优先消耗的是糖原,当糖原消耗到一定程度时,脂肪才会成为主要供能方式。器械训练会优先大量消耗肌纤维内的糖原,但是器械训练具有持续时间短的特征,而减脂则需要运动持续较长的时间才能充分燃烧脂肪。所以先进行器械训练再游泳对于目的以塑形为主的爱好者来说是优先推荐的训练顺序。

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注意事项

实际上,我们推荐将两种训练尽量不要安排在同一天进行,但是如果一些客观的条件导致两种训练你需要在同一天或者同一时段先后进行,那么你需要注意几个基本的训练原则。

一、游泳之后进行器械训练一定要适当减量。

游泳训练后会大量消耗你的能量储备,所以在游泳后参加器械训练时应把安全放到首要位置,你可能举不起来你平时认为很轻松的重量,这增加了你受到伤害的概率,所以适当的降低器械训练强度、以及降多少合适是需要优先考虑的。

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二、先器械训练再游泳时,请将游泳强度控制在无氧阈速度之下,就是游泳强度控制在有氧范围内。

之前的视频我们讲解过,游泳强度既可以保持在无氧强度,也可以保持在有氧强度,无氧阈速度以上的强度消耗仍然会是你快肌纤维里的糖原,这导致你技术变形的风险大大增加,而以有氧状态的强度游泳则可以主要靠慢肌纤维的脂肪供能为主,糖原甚至可以在这种强度上得到缓慢恢复,这不但增加了你的减脂效率,也不会导致技术过多的犯错。

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三、器械训练后请适当休息一小段时间等体温下降到正常范围后再下水。

高强度的器械训练会导致你的心率升高、体温升高、皮肤毛孔扩张等等,进入泳池后较低的水温可能会对你的身体健康产生不利影响,所以请一定要在体温下降到安全范围内后再进入泳池。

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四、请注意及时补水。

两项训练在同一时间段进行会增加你的运动时长,机体脱水将会一直伴随着你,所以你需要在运动中即进行适当的补水,补水量应以你丧失水分比例的150%为准。一小时以下的运动时间补充纯水即可,但当运动时间超过一小时后应及时补充运动型饮料,增加碳水化合物的补充可以加快糖原的恢复。

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总而言之一句话,主要以增强游泳技术为目的就先游泳,以减脂塑身为主就先器械。

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