游泳姿势划水,你做正确了吗?

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游泳姿势划水,你做正确了吗?

自学也能学会游泳

今天,小编就整合了几个泳姿的划水动作

如果,你会

那你的动作是正确的吗

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蛙泳划水

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蛙泳的第二个推进要素是划水(如下图)。与自由泳和仰泳不同,每个动作都是彼此独立的;因此,时机是至关重要的。首先,将重点放在培养很好的蛙泳抱水和划水阶段。不同的是,双手不是像前面介绍的技能那样叠在一起。抱水和划水是同一个动作的两个部分。将双肘在身体下方并在一起,同时向前移动双手,从而实现从划水姿势将水释放出来。

准备

1. 请确保有足够的空间来进行该练习。

2. 以中立姿势俯卧,双臂伸直,掌心向下,差不多是流线型姿势。

执行

1. 开始抱水动作,双手向外扫水,稍过肩膀一点,同时手指向下倾斜,指向池底。

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2. 从上面看下来时,躯干和手臂应该呈Y形。当手指向下倾斜时,肘部略微弯曲,让前臂呈现更垂直的位置,并对水施加更多压力。

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3. 在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前,停止对水施加压力。

4. 在双手向前推时,双肘收起。

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5. 在恢复流线型姿势的时候,确保双手加速通过。

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自由泳划臂周期

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一旦完成一次划臂周期(一次右臂一次左臂),就可以将多个划臂周期组合在一起。请记住,(与其他运动不同)在游泳中,并不总是越快越好。保持动作缓慢,不慌不忙。这部分练习的真正目标是在水中固定一只手和前臂,把身体拉过它们。当需要换气时就停止。

准备

 从池壁附近开始,蹬池壁,保持流线型姿势,脸在水中。

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执行

1. 用任意手臂开始,自己觉得舒服就可以了,一口气尽量多次划臂,并慢慢呼气。

2. 重复此过程几次,尽量用相同的划臂次数在池中游得更远。

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基本的仰泳划臂

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良好的仰泳划臂包括抱水、划水、结束(手掌对着自己的身体,而不是向着池底)和复位,它们提供主要的游泳推进力。在划水臂近乎垂直的某一点上,旋转手,让小指引导划臂复位。

准备

1. 确保泳道中没有障碍,并且仰泳标志旗在适当的位置上。

2. 采用仰卧的平衡姿势。

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执行:抱水

1. 用左手和左臂开始,旋转手,使得小指向池底倾斜。这样做会导致您稍微向一侧旋转。

2. 弯曲手腕,让手垂直于目标方向。

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跟进动作:划水

1. 第二个要素是划水,在这一部分,弯曲肘部,让前臂也垂直于目标方向。保持肘部远离身体,并防止由它来引导划水。

2. 向后拉手臂,同时手和前臂保持垂直于目标方向。

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结束

当划臂做到一半时,手臂大约在身体下方的中间位置,要从拉的动作过渡到推的动作,就像试图要用手拍打大腿。

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