游泳真的百利而无一害吗?

如今广州的气温越来越高,相信不少喜欢运动人都会选择转战游泳池,免去运动后全身大汗的困扰。游泳不仅是消暑的好方法,也能增强心肺功能、锻炼身体灵活度,还能减肥燃脂,是非常不错的选择。

比起其他运动,游泳时使用肩关节的更加频繁。无论是哪种泳姿,都需要借助上肢的力量前行,但殊不知这些动作其实会让肩部旋转肌群的肌腱肩袖,受到肩峰与肱骨的挤压、磨损。当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至有些动作做不到,可能就要注意到是否有游泳肩的问题了。不少世界高水平运动员,如孙杨、菲尔普斯等,无不饱受游泳肩所带来的伤痛。

游泳肩指因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合症和肩袖腱炎, 以及与此相关的肩关节功能紊乱。传统上认为游泳肩是肩关节周围软组织和喙肩弓之间的机械撞击产生的炎症反应,是一种微小创伤反复发生所造成的运动损伤。目前认为游泳肩等同于肩峰下撞击症,导致肩袖撕裂或肱二头肌长头肌腱病引发的肩部疼痛。早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等。

游泳真的百利而无一害吗?

肩关节是人体活动范围最大的关节,正常情况下可以做外展、上举、内收、后伸、外旋、内旋等动作。因此,肩关节也是最不稳定的关节,活动度愈大,出现受伤和不稳的可能越大。

因此,游泳虽好,可不能贪杯哦!

游泳肩产生的原因:

1、大量重复性动作:游泳是使用肩关节频率最高的运动,据统计,每位游泳运动员每年每侧手臂划水超过100 万次。无疑,反复划水的过顶动作是引起肩关节疼痛的重要因素;

2、反复的动作导致了肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的疲劳,使维持肱骨头稳定的力量减弱, 肩关节的稳定性降低, 肱骨头移位的可能性增加, 并可能产生肩关节半脱位, 使肩关节周围的软组织受到过高的压力, 从而导致炎症和疼痛的发生。

3、肩前关节囊松弛:对于长期进行游泳锻炼的人,肩前关节囊往往较松弛,这降低了盂肱关节的稳定性, 使肱骨头有向上、向前的倾向, 增加了维持盂肱关节的动力性结构——肩袖肌群的负担, 促进了肩峰下撞击形成, 同时加剧了维持盂肱关节稳定的肩袖肌群的负担, 使撞击更易发生。

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4、肩关节周围肌群力量失衡:游泳动作中推进力的增强是的肩关节周围维持稳定的肌群出现力量失衡, 使盂肱关节动力性稳定机制受到破坏, 导致肩关节处于半脱位的倾向, 促进了撞击的发生。

对于爱好游泳的患者,一旦出现游泳后的肩部疼痛,我们建议您前往医院接受肩关节磁共振检查,以明确是否患上游泳肩。

游泳肩发现越早, 治疗越早, 疗效越好。不要试图通过长期的非甾体类抗炎药和康复理疗来治疗游泳肩,因为这些措施只能控制炎症, 并不能从根本解决问题。如不引起重视,甚至有可能发生肩袖损伤。

肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称,这些肌肉的损伤统称为肩袖损伤。

盂肱关节:是肱骨头与肩胛骨盂臼之间的滑膜性联接,包括半球形肱骨关节面和臼型肩盂关节面。

肩关节囊:包裹在肩关节的周围,两端附着于与关节面周缘相邻的骨面,可分为外表的纤维层和内面的滑膜层。

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预防:

1、游泳前,咨询游泳教练,掌握正确的游泳动作;

2、游泳前进行热身运动,充分舒展身体;

3、每次游泳时间及强度根据个人情况适可而止,建议每次不超过1小时;

4、平时的力量训练很重要,避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

治疗的手段包括:

1、停止所有诱发疼痛的活动或训练;

2、非甾体类抗炎药(NSAID)治疗和冰敷;

3、使用肩峰下注射治疗应该谨慎, 在2周口服药治疗和冰敷无效的情况下可考虑该治疗,但注射次数不能超过两次;

4、咨询专业的康复科医生,接受康复锻炼;

5、对于保守治疗无效或被诊断为肩袖损伤的患者应尽早肩关节镜手术治疗。

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