了解这个蛙泳腿练习细节,让自己更专业一点

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和教练探讨技术非常重要

在与很多朋友交流蛙泳技术动作的时候,我们会分析当前的问题,并追根溯源。在大部分大问题结论中,很重要的一点就是基础不扎实,学习时就建立了错误的动作概念和本体感受。

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你也这样练过么?

例如蛙泳腿的“向外蹬”就是其中之一,这个错误的基础练习导致我们蛙泳腿外展幅度过大,并影响动作节奏和蹬腿效果。这次我们就来聊聊这个问题。


蛙泳的错误模仿练习

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蛙泳腿的下肢技术动作环节分为屈髋屈膝、收腿外翻、伸髋蹬腿和内收恢复四个阶段。传统的教学模式中喜欢用收、翻、蹬、夹四个字来形容。这四个字实际上非常精准地描绘了动作应该注意的事项,不可以再将其简化。可是在实际的教学中,我们还是看到有教练把它过度精简到“向外蹬”“向内夹”。

如果我们希望告诉学员某个动作是这次练习需要重点关注的,只是阶段性的,这是没有什么问题的,但是将整个学习环节省略过多细节不利于蛙泳腿的掌握,而且这个“向外蹬”的概念也是错误的。


为什么应该取消这个外蹬这个动作环节,改为外翻

1.外蹬不会产生推进力

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我们在水中和陆地一样,是通过反作用力来让自己游进。外蹬的时候,如果我们没有在足部建立足够的迎水阻力面,而只是用“腿”去蹬水,那么将得不到足够的向前推进力。而且对于没有接触过正确游泳技术动作和感受的新手来说,他以为这就是正确的动作,于是蛙泳的提速就距离这位选手渐行渐远。这也是我在教学讨论时,经常发现的问题。

2.外翻才是蛙泳腿初学时的重点内容

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如果我们在初学蛙泳的时候,记不住这么多的动作环节,那么我们只要记住一点,对于蛙泳腿最重要的就是——收腿外翻。因为收腿外翻足踝,是我们下肢产生推进力的最重要环节,如果我们没有这个支撑面,不但没有速度推进,而且会影响核心稳定与上肢动作。


蛙泳腿踝关节外翻动作解析

1.踝关节外翻动作解析

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踝关节动作外翻看似是一个动作,但实际上可以分为足背屈、小腿外旋和足外翻三个环节。我相信90%以上的游泳教练不会告诉你这个细节。而在这个细节中的重中之重就是小腿外旋,做到了这个动作,外翻基本上就算达到了8成。

2.如何练习外翻动作,并找到感觉

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刚才我们提到了蛙泳腿外翻的“重中之重”是小腿外旋,那就在陆上练习的时候做这个“外旋”动作即可。

  • 练习时我们这样做:
  • 找一个地方俯卧;
  • 屈膝呈90度角;
  • 足踝同时放松呈90度角;
  • 转动小腿,形成外翻动作。

小结

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我们总结一下本次的内容。蛙泳腿初学时不要做“向外蹬”这样的练习,而是做足踝外翻。因为下肢的推进支撑面积大部分都在这里,如果你的足部支撑面不足,很难提升蛙泳速度。在做练习时,无论是陆上还是水上,都将重点放在小腿的外旋动作上。

通常我们发现一个技术问题的时候,都可以追根溯源到基础练习阶段。从学习到每一个环节去找找问题,可能有很多细节是我们忽略的。

希望你可以在游泳技术上有新的发现,实践一下,期待您的反馈。

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