您的游泳效率是多少?

如果您经常阅读我的文章,您可能会知道DARPA的研究表明,人类游泳者的效率仅为3%,而海豚的效率为80%。也就是说海豚将80%的能量消耗转换为向前运动;相比之下,人类会将97%的能量浪费到水中。

您的游泳效率是多少?

但该研究的对象并不是效率最低的游泳者。他们至少可以参加比赛,而且所有人都可能认为他们的游泳没问题。据估计,精英游泳者的效率在9%至10%之间。是的,甚至孙杨也浪费了超过90%的能量。

这比我们其他人要好得多,但仍远远低于陆地运动员(北欧滑雪者,跑步者,骑自行车者)的效率,后者可以高达36%。

我们大多数人都处于一个中间水平。那么是否可以估算自己的效率?

我编写了一组经验性的描述-您的游泳感觉,我认为这可以很好地衡量您所达到的效率水平。也就是说在一定的效率,您将体验的游泳感觉,或者您将拥有什么能力。

自由泳运动员的效率指数

1%到2%

即使是游最短的距离(几次划水)的自由泳,也会感到筋疲力尽。(但您可以通过蛙泳游得更远,甚至感到相当舒适。)漂浮会给您带来极大的困难和不适(您会感到双腿下沉),并且尝试呼吸总是很困难的,甚至会引起恐慌。

您的游泳效率是多少?

3%至4%

您可以连续游自由泳一两分钟。在八字板或胶衣的人工支撑下,或定期休息,您可以将距离延长至1500米,但事后会有些筋疲力尽。如果您参加铁人三项赛,您会花费一部分自行车时间来恢复游泳疲劳状态,或者感到整个比赛的其余部分都受到游泳疲劳的影响。更快的游泳似乎没什么希望了,因为即使缓慢的速度也是如此累人。无论游多少,您都永远不会进步。游泳可能是一种很好的锻炼,但是您这样做更多是出于义务而不是享受。

要达到下一个级别,您需要:平衡。

您的游泳效率是多少?

5%至6%

您会在水中感到非常舒适。您可以轻松畅游一英里,完成5k(相当于跑步中的半程马拉松)似乎是合理的。您对在开放水域中游泳充满信心。如果您参加铁人三项比赛,则在游泳结束时会感到很轻松。您的打腿和呼吸都感到轻松自如。您可以通过合理的努力来实现小幅速度增长。

要达到下一个级别,您需要:更稳定,更流线的身体姿势。

7%到8%

您在水中比在其他任何地方都更感到宾至如归,而且游泳比其他任何体育锻炼都感觉更好,更令人满意。您的游泳-包括抓水和二次腿-感觉完整,无缝地连接,达到最大努力和心律的85%。只要您愿意,就可以在合理的努力下更快地游泳。如果花10到12个星期的集中时间来准备,马拉松游泳似乎是完全可行的。如果您参加公开水域游泳比赛(包括铁人三项游泳比赛),则通常会排名您年龄段的前5%至10%。

要达到下一个级别,您需要:高效的推进技巧-尤其是稳固的抓水和经过精心训练的二次腿。

9%或更多

如果您年轻,有运动能力,那么您的效率可能会使您跻身精英行列。但是,在中年或以后,您会享受到更有价值的东西-以一种技巧(甚至是艺术性)和很少有人拥有的意识来游泳的感觉。您经常在练习中(有时在比赛中)体验心流状态。您几乎总觉得自己在与水合作,即使全力以赴。当您失去效率时,您可以快速找到原因,并可以轻松调整泳姿以恢复心流。您对改善的机会有清晰的认识(无论多么微妙),并且知道如何实现。您可以始终如一地按比例将SPL或节奏的增加转换为速度的增加。

您的游泳效率是多少?

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