健康想瘦?让我们聊聊游泳如何燃烧脂肪

我们都喜欢游泳,因为它可以放松并在运动过程中减轻我们关节压力,但是您知道吗,游泳是一种了不起的有氧运动,因为它每小时燃烧400至600卡路里的热量。

健康想瘦?让我们聊聊游泳如何燃烧脂肪

为什么游泳燃烧脂肪

我们都知道游泳的时候会燃烧我们的卡路里,那其原因是因为在我们进行游泳运动时需要运用大量的呼吸控制,使人体对氧气的需求增加,所以我们的心脏及其他肌肉必须更努力的做功。这就会使大量的脂肪流失,让我们的卡路里顶级燃烧。要知道游泳比慢跑(低于每小时400卡)动员了更多的热量,平均速度游下来一个小时我们会大约燃烧超过400卡路里的热量,游泳运动是不是很棒呢?

健康想瘦?让我们聊聊游泳如何燃烧脂肪

当我们燃烧更多的卡路里,减去更多的脂肪的时候穿上比基尼是不是更有自信呢?或者我们身体轻松了之后感觉更健康了呢?无论如何,游泳都是一项近乎完美的体育运动。一些减肥者说我只想减肚子,或者是胳臂上多余的肉,这时候我们要清楚一个概念,有氧运动并不是只针对一个部位,它会动员我们全身的脂肪,从而达到减肥的目的。

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游泳减脂营养

为了保持健康的脂肪流失,我建议您主要食用全食(正常餐),只要注意卡路里的摄入即可。游泳可能是一项比较繁琐的运动,专业运动员为了营养更均衡会实现营养配餐。但是,我们在日常锻炼或想要通过游泳运动减脂时注重的是摄入的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里,以保持全身脂肪的流失如果您想改变饮食,最好咨询专业的营养师。

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重点,请务必在游泳池中保持水分充足。这是我每次说到游泳营养时候都要强调的事情,因为我们不会像其他有氧运动那样出汗,所以很容易忘记补水,但是在游泳期间补水是必要的,保持水分确实有助于减少脂肪

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哪个泳姿对燃烧脂肪有帮助

尽管游泳会帮助我们燃烧体内所有部位的脂肪,我们仍然可以尝试不同的泳姿,通过变换泳姿来感受运动量的不同,我们所消耗的卡路里也会根据我们做出动作的难易而变化消耗。

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  • 蛙泳:特别是初学者或正在从简化进入提升阶段的时候。改技术的短距离游进这样做不会使我们的肌肉过度运动,因此减脂效果可能不会太好,但我们可以感受长时间保持运动,一直游。如果您正在考虑身体整体运动燃烧400卡路里,那么蛙泳是理想的选择。
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  • 仰泳:是一种柔和的动作,它对减脂也是很有效果的。因为我们需要用交替踢腿动作来游进,所以它也可以很好地锻炼腿部。尽管通过这种有氧的全身运动,我们仍然会从身体的其他部位(例如,腹部)流失脂肪,但将注意力集中在腿部(或任何特定的肌肉群)上,或使腿部更苗条,更健美。
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  • 自由泳:当我们习惯游泳锻炼时,都会尝试自由泳。自由泳主要做功部位用于整个上半身,形成匀称的手臂和背部肌肉。游进几圈会使我们喘不过气来,这也使它成为有效的减脂运动。
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  • 蝶泳:如果我们正在寻找可以使腹部核心肌肉参与的泳姿,那么我们可以尝试游一游蝶泳,蝶泳不容置疑的是一种有效的脂肪燃烧器。如果我们以前从未游过,则可能需要向教练请教。蝶泳的快速移动并在整个过程中使用全身做功,这意味着它将长期促进新陈代谢。并且在我们离开游泳池后,游泳的劳累程度可使体内总脂肪燃烧将持续数小时。蝴蝶会锻炼我们上半身的所有肌肉,而我们的腹肌将被迫努力工作。定期练习蝴蝶会使腹部更平坦,更健美。

小结

游泳是一种简单且相对容易上手的运动,如果我们要保持良好的身材,就坚持的游下去。因为这是一种有氧运动,所以每次我们进行运动时,我们都可以燃烧整个身体的脂肪,非常适合减肥与保持健康。尽管我们不会像进行健美撸铁那样增加肌肉的体积,但是游泳可以使我们的肌肉于锻炼状态,从而使我们的力量和骨骼更加健康。这也意味着我们将拥有一个更苗条,更活力的身体。


理论实践结合,打好运动基础,提升运动技能,避免运动损伤,我是师教练,感谢您的关注,希望收到您的留言,我们相互交流,共同进步。

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