如何掌握快速高效的自由泳打腿?

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打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器(当然手是自由泳最大的推进器)。腿一停,身体就斜,阻力就大,所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的,很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

先来了解三种自由泳打腿效果:

1)从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。

2)把你的腿保持几乎是的直,而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累,效率低下。

3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的,并帮助您快速游泳。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢,保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点,然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就是你的臀部和腿太低。

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拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鳍将帮助建立耐力,并教你使用短,快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

我们复习下完整腿:

直腿。

从髋关节。

和脚踝一个点。

脚在表面,打出水花。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

总结归纳以下:

1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!

2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!

3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅–即就力质量!

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