快速学好四种泳姿,这套动态图可以帮助你!

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学习游泳,一定要先在陆地上进行模拟练习,这样会让你迅速把握水下动作要领,下水后身体的摆动更加到位,身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情!

蛙泳

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(蛙泳手臂自然前伸,掌心由外向内划动,手掌到手指要伸直,达到减少水阻的目的。屈膝伸腿,蹬水时由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬,直到双脚并拢伸直 。)

自由泳

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(自由泳练习时,手臂应配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,尽量放松脚踝,绷直脚尖。)

仰泳

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动图

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(仰泳岸上练习时,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,拇指向上,掌心向后侧方。腿部练习时,膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压。)

蝶泳

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(蝶泳时,两臂对称又前向后划水,打腿由4部分组成:挺腹-屈膝-提臀-伸小腿,是由腰腹发力的波浪型打腿动作。)

水中分解动作练习

游泳初学者对一些复杂动作难以领会,通过练习分解动作,可以逐步掌握动作要领,对各种泳姿理解更深刻,下水后,化身飞鱼再也不是梦!

蛙泳

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(手臂动作练习:双臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,让身体处于自然伸直状态;腿部动作练习:屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿。)

自由泳

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(自由泳练习时,小臂手掌对准水,双臂交叉轮流划水,游泳中腿部起到推动和平衡作用;两腿自然并拢,由大腿带动小腿和脚掌,并交替鞭打水流。)

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仰泳

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蝶泳

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(手部练习,尽量沿水面伸肩和伸臂,抱水结束后,开始划水,此时应保持前臂和手尽量对水;腿部练习时尝试把头埋到水里,胸部下压,让波浪来带动腰部,腿部放松,随腰部的动作来摆动腿。)

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