亚当·皮蒂Adam Peaty蛙泳为何如此凶猛——一起窥视他的胸肌训练

亚当·皮蒂Adam Peaty蛙泳为何如此凶猛——一起窥视他的胸肌训练

亚当·皮蒂 Adam Peaty是世界级选手,100米蛙泳的世界纪录保持者。在奥运会、世锦赛等世界级比赛上获得冠军时毫无悬念。除了出色的技术能力,我们可以从体型上看出来,他有着强大的力量与体能作为保障。其中他那漂亮和健硕的胸肌,不但吸引了万千少女,更是在蛙泳的抓水、抱水和恢复阶段发挥了巨大的作用。

那么他是如何做到这点,平时又是怎么练习的呢?这次我们一起分享一下胸大肌在蛙泳中的作用,并详述它的功能,并一起看看亚当·皮蒂Adam Peaty在训练时储备了哪些胸肌训练动作吧。


胸大肌如何支撑你的蛙泳技术动作

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外划环节

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内划环节

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恢复环节

蛙泳的上肢基础按照划水方向可以分为外划、内划和恢复三个环节,每个环节用力时肌肉都处在不同的收缩状态。在外划时胸大肌拉长离心收缩,做抓水动作;内划阶段胸大肌向心收缩变短,做抱水夹肘动作;在恢复阶段,胸大肌再次拉长离心收缩,进行伸展动作。

我们可以看出,作为上肢主要的推动力源泉之一的胸大肌,起着非常重要的作用。


了解我们的胸大肌

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胸大肌是扇形厚实的肌肉,从肩带延伸而出,覆盖上胸。辅助肩部和手臂活动,由三个头组成,分别是锁骨头、胸肋头和腹部头。从胸骨和第2~4肋骨起,止于肱骨结节间沟侧唇。

它的作用让肩关节处手臂内收(内划夹肘)、水平内收(内划夹肘)和内旋(外划抓水);肩胛骨下降(内划夹肘)、下旋(内划夹肘)和外展(外划抓水)。


亚当·皮蒂 Adam Peaty 日常胸大肌训练动作

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我们再来看看,世界级冠军选手亚当·皮蒂Adam Peaty的动作库中,有哪些胸肌训练动作吧。

哑铃推胸

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相对于杠铃,哑铃能更好的保护游泳运动员的肩关节。让我们一起来看看动作注意事项。

  • 选择合适的重量平躺在板凳上;
  • 背部靠紧板凳,核心收紧;
  • 将哑铃放在约乳头的位置,肩膀保持平行,肩胛骨收缩保持稳定;
  • 在动作周期中注意保持呼吸。

俯卧撑推起

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这是一个高难度动作增强式训练,在我们具备肌肉力量的基础上,可以增加爆发力。

  • 俯卧撑的位置启动;
  • 在下沉时注意蓄力,为起跳做足准备;
  • 保持好核心稳定与呼吸。

负重俯卧撑

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在这个练习前,皮蒂还做了几个俯卧撑作为热身。

  • 核心一定要保持稳定,避免腰椎压力;
  • 注意呼吸和动作整体的协调性。

药球俯卧撑

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相比平面俯卧撑,药球制造了一个类似水中的不稳定远端。这项练习非常考验我们的核心、肩关节稳定性,其次是胸肌的力量。

  • 直臂将药球撑在地面;
  • 双脚比肩宽,保持三点支撑稳定;
  • 快速俯身并快速推起。

以上动作是专业运动员的陆上训练动作,建立在柔韧性、力量基础非常好的基础上,如果我们没有出色的体能,还是循序渐进再做尝试,避免运动损伤。


小结

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最后我们再回顾一下。胸大肌在蛙泳的外划、内划和恢复环节中充当了重要角色。亚当·皮蒂 Adam Peaty 的陆上训练是以“推”这个动作模式为导向来训练胸大肌。训练时有基础的俯卧撑练习,更有高难度的增强式爆发练习。如果我们想游出漂亮的蛙泳动作,可以参考皮蒂的陆上练习为自己制定训练计划。

现在我们是不是一点都不惊讶,为什么他可以拥有这样的蛙泳统治地位呢?如果您可以挑战皮蒂这些练习,欢迎您晒出自己哦!

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