游泳节奏,时机和频率

当一位出色的游泳者在水中快速移动时,他们似乎平稳而有力。但请仔细观察,其游泳技术中没有暂停或死点-他们具有出色的节奏和时机,可以从一个阶段无缝地过渡到另一个阶段。

20世纪末,铁人三项运动员和成人选手中的一种趋势是发展非常长的划水-尝试每一划尽可能前进得远,因为这样被认为更有效(精英铁人三项和游泳世界不同意这种理论)。

游泳者现在意识到,快速高效的自由泳比划距要重要,而过长的划水实际上由于引入死角和暂停而变得效率较低。

我们建议您在划距和划频之间找到适当的平衡。

游泳节奏,时机和频率

好东西太多还好吗?

一定程度上,长划距是一件好事。想一想长划距来自哪里:

-良好的推进力

来自良好的抓水,抱水和推水。这意味着您可以在每次划水时前进得更远,从而更好地推动自己前进。这是长划距的有利因素。

-低阻力

来自良好的身体姿势,笔直的身体和有效的打腿。低阻力意味着您在每次划水都走得更远,因为您更容易在水中滑行。这是长划距的有利因素。

-游泳中的“滑行”

表示您暂停并稍等片刻,然后再执行下一次划水。在长划距中,这是一个不利因素,因为您会失去节奏和时机。您还会在滑行阶段放慢速度,然后在下一次划水中重新加速-辛苦了!

因此,在一定程度上,长划距是一件好事,但不应通过牺牲节奏和时机或在游泳中引入间歇来实现。

“滑行”不好吗?

许多好心的教练都要求他们的学员滑行,但是当您在游泳中添加滑行时,您会停顿。那伤害了你的节奏。想象一下骑自行车,每次踩踏板都停下来!

当您滑行时,您会减速。在您的下一次中,您必须重新加速,感觉很累。

你有没有经历过?您是否有长划距,但是每次划水都感觉很困难,感觉保持长划距需要很大的力?那是因为您每次划水都必须重新加速所有体重!

消除滑行,不要在划水之间减速,它会更轻松,更快。

短划水

当然您也可能会划水太短!如果您的划距很短,并且需要非常快的划水频率,那么您需要在此阶段牺牲一些划频,将速度放慢一些,并加强推进并降低阻力。这将为您提供更长的划距,从长远来看,您可以期待加快速度。

无论您是想改善节奏和时机,还是想放慢脚步,控制一下划频都是一件好事。

划水频率

您的划水频率是您每分钟要进行多少次划水(计算双臂)。知道这一点很有用,因为它可以告诉您您的节奏和时机。划水频率太低,您的手臂移动太慢,几乎可以确定您的动作中有一些死角。划水频率太高表明您的划距太短,需要加长。

您的划水频率非常重要,我们已经可以使用Finis制造的节拍器来精确控制。这使您可以更改划水频率并更好地提高技术。

精英游泳者的节奏很好

当您在电视上观看精英选手比赛时,他们的手臂动作有时看起来很慢。这是非常具有欺骗性的。

伟大的伊恩·索普(Ian Thorpe)看上去划距很长,但划水频率很慢,但实际上他的划频是每分钟75下。

当您观看时,实际上是非常快的节奏!索普惊人的速度的秘诀在于他的长划距和快频率!

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