游泳像”鱼“一样好?其实你更应该像企鹅

打腿能力,是游泳速度的底线….?

游泳像”鱼“一样好?其实你更应该像企鹅

时常也会去其他公号看看,吸收点不同的养分。不过看了一片关于打腿文章,主要观点就是上面这句话,并且配上了大量的陆上练习。对于这个观点和配套练习,从教科书和世界上的一些优秀教练的陈述来看,似乎完全搞错了方向。下面,让我们一探究竟。


打腿在游泳推进力中的占比

游泳中腿的运动比手臂的运动能产生更大的流体力,但由于足和小腿的方位与水流和运动和方向相关,这些较高的流体力主要作用在垂直方向上,仅有一部分作用力沿着运动方向向前。所以,腿蹬水与手臂划水相比,产生的有效推进力小。自由泳和仰泳中踢腿产生的推进力占总推进力的15%,在蝶泳中占20%~25%,蛙泳例外,腿手运动产的推进力,占总推进力的比例接近相等。

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所以我们不难看出,实际上游泳速度的“底线”可能真的不是打腿能力。对于一个游泳技能精湛的选手来说,靠良好的身体平衡控制与上肢技术动作就可以轻松“飘”着游;而如果仅仅是踢腿而不用上肢参与,我们可能会游得非常疲惫。正如康西尔曼提到的:腿打水主要是起到平衡作用,是保持腿部抬高,使身体成流线型的一种手段。如果真的说有这个“底线”,那划手可能更贴切一些。


也许它仅仅是教学流程中的优先步骤

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对于为什么出现这样的偏差,很可能有两点原因。一是对于健身游泳爱好者来说,普遍缺乏打腿的基本功,导致配合时打腿总是出现问题;二是对于教练来说,在教学流程中总是习惯了先教打腿,就会认为这项基本功非常重要,久而久之就成了“底线”的认知。


蹦蹦跳跳不但无益打腿,还可能增加运动损伤风险

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再来说说蹦蹦跳跳的动作。练高抬腿、波比跳这样的动作对打腿能力有帮助么?这就像说喝热水能治疗感冒差不多。你能说这些对打腿没帮助么?显然不能,一定程度也是锻炼到了肌肉,可是由于和打腿的技术动作并不匹配,练习的收益极其低。而且,如果我们真的是一位竞技选手,踝关节的柔韧性是非常高的,蹦蹦跳跳的动作经常做,可能会增加受伤风险。


如何提高打腿能力?

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如果我们真的想提升自己的打腿能力,应该如何做?首先就是保证自己的核心稳定,同时髋关节、膝关节和踝关节保证足够的活动幅度。其次就是在水中找到感觉,不停地增加神经肌肉记忆,让技术动作深深地“印”在我们的大脑中。

无论是什么时候,我们都必须先建立好正确的动作模式,然后再考虑增加速度。一旦我们走在了错误的路上,并“坚持”下去,回头再去改善技术动作可不是一件容易的事情。

对于如何加强核心、提升髋关节灵活度的相关内容,我曾经都提到过,也有相应的解决方法,大家可以查阅以前的文章。


小结

游泳像”鱼“一样好?其实你更应该像企鹅

“你不是一只鱼,而是一只企鹅。”这是美国著名游泳教练Peter Andrew在他的访谈中提到的。我想这句话可以帮助很多朋友走出误区,让我们可以建立对游泳技术动作正确的认知。

打腿的能力不是游泳速度的底线,如果非要选出一个“底线”,从推进力的角度来说,也许上肢技术动作更加合适,你觉得呢?

参考文献

[1]陆爱云.运动生物力学[M].人民体育出版社:北京,2010:219.

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