打腿是游泳速度的基础和底线,初学自由泳打腿必须知道的8个答案

腿部动作是我们学习任何一项泳姿时,首先要了解掌握的部分,对于自由泳来说,打腿更是你未来自由泳速度的基础和底线。

很多游泳爱好者在进行自由泳打腿的学习过程中会都会遇到一些问题,找到这些问题的答案可以帮助你更加快速解锁自由泳打腿技术动作,今天我们对一些学习大腿中常见的问题集中做一个统一回答。

①自由泳打腿究竟是直腿打还是弯腿打啊?我的教练告诉我要直腿暴打,不知道对不对?

打腿是游泳速度的基础和底线,初学自由泳打腿必须知道的8个答案

直腿暴打

关于上面这个问题,之前文章里有详细讲过,遇到这个问题的朋友可以点击链接看一看。自由泳打腿:明明是鞭状打腿,为啥教练让我直腿打?

很多教练会在打腿教学初期让学生练习暴打腿,主要原因是两方面:

一是初期直腿暴打可以避免膝盖过度弯曲,如果在初期不强调直腿,很多人会习惯于蛙泳腿的前后蹬而不是自由泳该有的上下打,后期也很难找到鞭状的感觉。

二是初学者慢打没有实效性不前进,难以找到大腿发力点和推进力方向。快节奏的暴打腿可以帮助你更好的感受到大腿发力和正确推进力的产生。

所以初学者暴打腿阶段还是有必要的,先暴打,之后学会鞭状慢打,最后再融入到配合节奏中打腿。

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鞭状慢打

②自由泳打腿是下打发力还是上打发力?一直保持垂直上下打腿吗?

是下打发力。

并不是单纯的垂直上下打腿,在配合中,随着身体的转动,打腿的角度也是有变化的。

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打腿旋转角度

但是如果你只是单纯的练习浮板打腿,就可以完全进行垂直上下打腿。

③自由泳打腿的主要发力点究竟在哪里?

主要发力点在大腿前侧肌肉。

大腿带动膝盖和脚踝依次弯曲甩动发力。

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鞭状打腿示意图

“我之前看到有人讲是髋部发力啊?”

关于自由泳打腿大腿发力还是髋部发力,我们也专门写过文章来进行说明:游泳发力点争议「打腿,髋发力还是腿发力」你需要先学走再学跑

④初学者是否可以跳过浮板打腿练习,直接徒手进行打腿训练?

我建议不要跳过浮板打腿步骤。

首先浮板的存在解决了你上身位置稳定的问题,让你可以专心于打腿练习而不用担心上身与手臂会不会下沉。

其次对于自由泳打腿的练习来说,浮板比徒手更为有效,一方面可以连续性打腿,不需要顾虑换气带来的停顿,另一方面可以同时训练你的核心控制能力。

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浮板抬头打腿可以练习核心控制力

⑤刚开始练习打腿,打不了多远就非常累,需要休息,断断续续的,怎么办?

这个是练习打腿的必经阶段,人人都一样。

但是可以尝试通过抬高身体在水中的位置,实现更轻松的打腿。

降低头部位置不要仰头,手臂向前伸展,胸部下压,可以使腿部避免过于下沉,让臀部露出水面,打腿就会轻松很多。

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身体位置贴近水面

还有就是放松一点,不用每次打腿都拼了老命,体会下双腿、双脚与水流的互动也是很有必要的。

⑥教练你说脚踝要放松,可是脚踝放松了,脚掌就很软了,不是要绷脚打吗?可是绷脚了,脚踝怎么放松啊?

脚踝放松不是让你不发力放松,而是说让脚踝达到最大的活动范围来完成脚掌的扇水。

放松是指让你的脚踝可以甩起来,脚掌也没有必要刻意的用力绷紧,脚踝有柔韧度,脚面自然是平直的。

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脚踝放松上下扇水

你把一只手手掌伸平,另一只手握住小臂上下晃动,这个时候,你只要保证手掌伸平就好了,手腕就好像自由泳打腿时的脚踝。

⑦练习自由泳打腿时有没有什么要点?

不要想的比练的多!

知道了大概技术和原理,下水多练,熟能生巧!

初学者要多体会鞭状打腿的感觉,这种感觉不是你坐在池边冥想就可以得到的。

我认识的很多人都是在练习中突然顿悟的,所以还是要在练习中找感觉。

在练习到一定阶段之后,可以尝试戴上脚蹼,找找让你前进的发力方向。

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脚蹼打腿

但不建议开始就上脚蹼,容易扭伤脚腕还容易产生过度弯曲的膝盖!

最后要注意浮板打腿时,身体的姿势。

上肢不要架在板子上,身体要平行于水平面。手臂注意前伸而不是下压。

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浮板打腿上肢伸展

⑧教练说我打腿打的很散,水花四溅,怎么办?

使用阻力带,把阻力带8字形套到两条小腿上,控制你的打腿范围。

打腿是游泳速度的基础和底线,初学自由泳打腿必须知道的8个答案

阻力带纠正练习

结语

以上是自由泳打腿最为常见的问题,一一做出回答,如果你也遇到了上面这些问题,希望可以帮到你。

如果大家还有其他问题有待解惑,也欢迎私信或下方留言,我会做好问题收集工作,统一进行回答。

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