唯快不破的自由泳快速移臂,学会它解决下沉问题

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自由泳下沉、保持不了平衡是我们常在泳池中遇到的。也许朋友们给你指点了很多不足,可是仍然没法像一个专业选手那样“飘”起来。这次,我们不再谈论如何弥补你的不足,而是换一个角度,发现一个强项——快速移臂。接着往下看,是否能给你一些启发。


游不起来的自由泳

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动力不足是下沉的原因之一

很多朋友游自由泳的时候“全浸”在水下,无论是游进速度还是距离上都难以提升。我们从身体的远端技术、近端技术动作和动作节奏上都能发现问题。对于各式各样的问题,我们先不做深究和分析,而是通过提升移臂速度,从整体动作节奏的角度来改善下沉的问题。


为什么快速移臂可以解决下沉问题

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如果我们可以找到水感,增加划水频率会带来更多的推进力。推进力的增加可以让我们的身体在水中保持合理位置,从而不会下沉。其次,因为身体一直处于惯性状态,保持着浮力支撑。

所以我们观察一些优秀的游泳选手,他们在游泳的时候更像是在“飘”,似乎水下并没有太多的发力动作。如果你的动作节奏非常合理,那么在长距离慢游的时候,只要快速前伸和抓水这两点做好,就可以看起来毫不费力了。


练习快速移臂的方法

在身体功能性良好的情况下,我们可以通过三个步骤练习来帮助我们提升移臂速度,下面我们来看一下。

掌握平衡-漂浮平衡练习

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无论是多年的游泳老炮儿,还是青少年游泳运动选手,只要发现了问题,我都建议你回顾一下自己当初学习时的基础。水中平衡练习是水感练习的一部分,如果我们能将浮心和重心保持在一条垂直线,这项练习就算达标了。

在做漂浮练习时,如果我们属于肌肉比例偏高的朋友,很可能会困难一些,所以我们可以考虑下面这个练习来辅助。

找到感觉-浮板直臂移臂练习

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浮板为我们增加了垂直向上的浮力,特别是夹在身体密度较大的下肢时,我们会觉得漂浮和游进会更加轻松。这时我们将快速移臂动作加进来,且一定是直臂。直臂可以更好的让我们找到前伸到感觉,肩关节的旋转也更加轻松。

练习的过程中一定要体会两点,就是刚才我们上面提到的。一是快速移臂时身体有种被带动向前的感觉;二是抓水的感觉。

熟悉节奏-同侧节奏练习

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抓水配合同侧打腿

经过第二个步骤的练习,我们上肢的动作节奏和推进力一定要有所提升,这样就可以进入第三个练习环节。

在第三个练习环节,由于上肢已经有了推进力保证,无论你是否是“下沉体质”,都应该可以将自己的身体带起来。我们在这个基础上,开始练习“同手同脚”(同侧转动,在以前的文章中我提到过这个练习)。

练习时请记得我们第二步强调的“快速前伸”和“抓水”两点。


小结

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自由泳游不起来的朋友们,无论你的问题是腿踢得不好,还是核心收不紧,亦或是根本搞不清,那就试试加速自己的移臂动作。也许以前我们都在思考如何解决自己的弱项,而没有考虑发现自己的强项,通过它可以完全弥补一些琐碎的技术细节问题。希望您能通过这个新的方向和练习路径,为自己的自由泳技术打开一片新的天地。

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