游泳是最为健康的运动,连医生都推荐,这就是原因

随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人喜欢运动,一谈到运动和健身,骨科医生有很大的发言权,因为许多骨科疾病的防治都离不开运动,如颈椎病、膝骨关节炎、肩周炎、骨折等。

游泳是最为健康的运动,连医生都推荐,这就是原因

许多骨科专家对锻炼习惯的调查显示,这些问题涉及到运动频率、运动时间和推荐的运动方法,调查发现骨科医生最喜欢的运动是游泳,推荐的运动也是游泳!

为什么医生推荐游泳运动呢?

1、在水中能减少关节上的压力,无损伤

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由于水的浮力,体重在很大程度上被水的浮力抵消了,人们在水中的重量只有在陆地上的10%左右。游泳时在浮力的作用下,运动时各关节上的压力和张力大大降低,从而大大减少陆地运动时地面反作用力对人体下肢关节和腰部的运动损伤。如果你想保持关节健康,游泳是最好的选择。

2、所有关节都可以练到,可以有效保护关节

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如果你想锻炼所有的关节,游泳是你最好的选择,身体中的绝大多数关节都会参与到游泳运动,从颈部运动到胸锁关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节,甚至下颌关节,由于呼吸运动而活跃,几乎所有的关节都会参与进来。

随着年龄的增长,人体关节软骨逐渐退化和磨损,导致关节耐力下降和炎症反应的刺激,导致疼痛、僵硬和活动受限。老年骨关节病的发病率也不断上升。为了延缓关节老化,有些人害怕关节受伤,就干脆不动了,而另一些人认为多运动关节才能灵活,采取不适当的方式过度运动。

事实上,这两种方法都是不正确的,适当的运动对保持关节是非常重要的,游泳是最合适的锻炼。

虽然游泳运动很好,但是我们还是需要注意一些关于游泳运动的注意细节。

1、做好热身

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在下水之前,必须先要做好热身运动,比如伸伸手臂压压腿,做做扩胸运动,最好在下水前用水先刺激下你的身体,过渡好,身体就可以很快适应水,不会轻易抽筋。

2、运动量要适度

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运动量不会过多取决于你目前的身体状况。运动时身体不会感到不舒服的运动量正好合适。头晕、呼吸困难、定向障碍、恍惚、心跳加速和脱水。如果出现上述反应,就需要立刻停止锻炼,下次再适当调整。

3、游泳时要注意时机

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饭前饭后不要游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,以及游泳时会出现头晕和疲劳,饱腹游泳还会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐和腹痛。

月经期间要避免游泳,月经期间游泳,细菌容易进入子宫、输卵管等部位,造成感染,导致月经不调、月经过多和月经延长。

4、注意自己的安全

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​癫痫、中耳炎和急性结膜炎不适合游泳,深水区也尽量不要去,不要逞强,未成年人要在有大人的陪同下一起前往。

最后同样重要的是,尽管现在天气越来越热,许多人会选择通过游泳来避暑,但大家都必须要去正规的游泳场所运动,永远不要去游“野泳”。

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