10种帮助我们提升游泳技术的方法

游泳爱好者可以使用多种技术来提高其在泳池中的表现。那么今天列出以下十种可以帮助任何游泳阶段爱好者提高游泳技巧的方法。要成为一名优秀的游泳者,请毫无例外地遵循所有要点。☝

10种帮助我们提升游泳技术的方法

1、定期游泳

如果我们平均一周游泳频率不过三次,我们就有可能会失去对游泳的兴趣,并且我们的技术将没有明显的改进。没有下水欲望就能与没有改进技术欲望,当然也不会有速度。如果我们可以在一次或两次长时间锻炼或三个或四个短期锻炼之间进行选择,那么每周几次的短时间游泳锻炼会比长时间的一次游泳锻好很多。

之前写过一篇关于游泳锻炼频率的文章,欢迎补看哦~

健康游泳,如何游才健康?游泳频率知多少

10种帮助我们提升游泳技术的方法

2、技术就是竞技

我们在整个游泳锻炼过程中,始终保持最佳游泳技巧是我们的最终最求。如果我们尝试用不良技术快速游泳,那只会浪费我们的体力。如果我们训练自己游泳的速度,那么同时也要保持正确的游泳技术,这样才会使我们将获得更大的成就!

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3、分配每一次的练习时间

练习时间包括下水前的热身活动、游泳入水后的游进计划以及出水后的放松拉伸。我们一定要有计划的进行游泳锻炼,优质的热身及锻炼后的放松拉伸可以最小减少我们出现不必要的运动损伤的风险。

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4、休息

根据我们每周一次或几次(我们的游泳的频率),如果我们所有的练习都专注于技巧,那么我们的游泳技巧无疑将得到改善。但是,我们的快的时候技术会怎样?我们的机体就会很快变得疲倦,而忘记了技术。如果当我们疲劳的时候进行了足够的休息恢复,在下次练习的时候我们就可以继续运用正确技术来游进。如果疲惫时还在坚持游进,除了无法保持良好的游泳技术,更容易因为疲劳而出现运动损伤。

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5、陆上核心力量辅助

根据我们的锻炼目标,如果我们在同一周内进行几次轻量级陆上练习,包含轻重量的力量练习、核心功能性练习及动作模仿等练习,水陆练习是相辅相成的,会让我们更好的提升在水中的技术。

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6、出发转身要滑行

在我们练习的时候,我们从蹬边入水到转身蹬边后第一个应做好的技术就是滑行,滑行后再进行游泳。刚开始游的时候我们总是着急蹬边出来直接就划水,这是一个不好的习惯。

10种帮助我们提升游泳技术的方法

7、学会转身

很多爱好者都是到边后站立水底在从新准备游,这样就打断了我们锻炼的连续性。我们应该学习运动员式的转身,蛙泳可以从侧面推动池边转身,自由泳可以滚翻,这样看起来我们更像游泳大咖,并且这样转身会加快我们的游进速度。

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8、提升游泳装备

提升并不是让我们买最好的,提升是意味着,当我们在练习游泳技术或学会保持这技术游泳得更快时,不要穿着宽松的沙滩短裤或者带裙子的泳装游泳。

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9、游给大家看

要知道,我们在游进的时候是无法观看自己的技术动作,更多的是感觉技术是否正确。那么这是时候我们就要游起来给大家看,要求一个朋友帮助我们录制我们在水中的游泳过程。根据录像我们可以得到更好更及时的技术反馈,我们可以通过录像的反馈来发现自己技术的不足及缺陷,从而进行改进。

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10、用脚蹼游泳,但不要经常游泳

现在用脚蹼的爱好者非常多,脚蹼还可以帮助我们更好的体会到身体姿势,我们会知道并感觉到如何在游进中时保持最好的身体姿态(流线型)在水中。但是,当我们没有脚蹼游泳时,我们又要重新的去找这种感觉了。脚蹼只可作为辅助,在我们膝踝关节没有足够承受阻力的力量时,如果用多了也会对膝关节和踝关节造成损伤。

10种帮助我们提升游泳技术的方法


小结

看了以上10点有没有觉得我们自己缺少其中的哪一种呢?大多数的爱好者在游泳前后都没有做热身及拉伸,也并不重视核心力量的练习,这样我们便无法更有效的去提升我们的技术。同时不要害羞,上传您的游泳视频或说出我们的游泳难题,我们相互沟通,共同进步!

感谢您的关注,祝2020年远离运动损伤,游出新高度。

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