游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

最近给游泳俱乐部的小朋友们做线上游泳体能指导,有家长朋友反应自己孩子的柔韧性不好。我问哪里感觉不好,他说体前屈下不去。对于这项评估,虽然有它一定的道理,不过在运用方面以及对它的相关概念理解上,我们可能有些误区,特别是应用在游泳专项上。


如何理解体前屈中的“柔韧性”

游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

体前屈可以作为一项测试腘绳肌长度-张力关系或者说髋关节灵活度的评估。评估结果可以反馈出一定下肢活动能力的信息。过于松弛,可能在跑步、游泳踢腿这样的运动中控制能力不足;过于紧张则可能造成活动幅度不足,还有可能增加运动损伤的几率。

实际上松弛的肌肉可以在体前屈这项评估中取得不错的表现,我们是不是觉得“柔韧性”很好呢?可是这样的柔韧性真的有用么?


如何理解游泳运动中所需的“柔韧性”

游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

相比其他运动项目,游泳确实对柔韧性的要求较高,毕竟运动在相对“柔”的物理环境中。不过究竟需要“柔韧”到什么标准才行,行业内并没有准确的定义。实际上,只要达到我们人类应该有的标准关节活动度,就可以游出标准的游泳技术动作。过于追求“柔韧性”可能已经到了“超伸”的程度,反而不利于我们在游泳时控制好自己的技术动作。


从追求“柔韧性”变为增加“活动度”

游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

主动直腿抬高测试

单纯的增加柔韧性意义不大,毕竟游泳选手需要在水中有效控制身体。我们可以将追求“柔韧性”变为提升“活动度”。

关节活动度是指我们活动时关节可以主动触达的活动范围。体前屈的目标关节是髋关节,对于游泳选手来说,屈曲约80度到90度、伸展40度左右已经可以满足运动需求。说到这里,我们可以通过一个主动抬腿测试来评估自己的髋关节活动度,而不一定是体前屈。


说说体前屈的常见问题

游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

很多朋友其实并不知道体前屈的“标准”是什么。比如我有一位朋友是瑜伽老师,她的“柔韧性”极其出色,能做出各种优美的动作,一个腿胸相贴的体前屈不在话下。可是除了瑜伽,她无法再做其他的运动,至于为什么,我们可以再回到体前屈这个动作来分析。在做体前屈的时候,其实她的腘绳肌是非常紧张的,不过为了能把“体前屈”做好,她通过增加腰椎屈曲的幅度来让胸背靠的更紧。这样做虽然是“看起来很标准”,实际上对自己的腰椎是一种损害,而且做到这个动作对身体的健康和意义并不大。至今为止,她依然做不了一个正常的屈髋和深蹲动作,运动链的发力顺序掌控的不是很好。


小结

游泳的柔韧性到底是什么?你是否真的需要那么“柔韧”?

对于“柔韧性”这件事,我们在游泳时可能会经常听到这个概念,可是大多数朋友们对其的意义知之甚少。我建议大家不要过多关注孩子们的“柔韧性”,而多考虑如何增加“活动度”。一些运动科学的基础概念有利于我们增加对这项的理解。

今后再有类似体前屈这样的评估,至少大家可能会有所思考,它其中的意义,以及对我们游泳选手究竟有什么作用。

希望对大家有所帮助,感谢大家的支持,有任何建议请您在下方留言。

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