TI的第一课是学会在水中“失重”

全浸以瑜伽和太极拳的精神教授游泳,把它作为一种练习,而不是一种身体锻炼。游泳的首要原则是放弃“到达泳池另一头”这个通常的目标。您的新目标是注意每一划。意念游泳的另一个词是刻意游泳。当您将游泳定位为单个高度特定的元素时,效果最佳。轻松而愉快的游泳的基本技能是保持平衡-或在水中感到“失重”。此系列的三个关注点旨在改善自由泳的平衡。

TI的第一课是学会在水中“失重”

悬挂你的头部

划水时,松开头部,直到感到它没有重量。既不要举起它,也不要按下它,顺其自然。释放头部时,请集中精力感受被水的托举。最后,请注意您是否在脖子和肩膀上感觉到新的放松,也许还有活动自由。

手臂慢慢向前浮动

接下来,将注意力集中在延伸手臂上。伸展时,手臂感觉到与头部一样的支撑感。注意并消除划水中的气泡(向下看,而不是向前看)。最后,探索如何缓慢地使手臂向前浮动。并尝试将其延伸得比平常略远。

平静双腿

您的失重的上半身应该可以帮助您的下半身比平时更轻。通过“平静”并放松双腿来获得好处。不要忙碌而嘈杂地搅动它们,而应让它们顺滑地“拖到”您的上身后面。力争最简单,最安静和最流畅的动作。

练习技巧:

1.)在练习这三个关注点之前,请像平常一样游几圈。计算您的划数,将您的努力等级从1(轻松)提高到5(精疲力竭)。在每个关注点之后重复此练习,以衡量它们如何影响您的舒适度和效率。

2.)通过执行一系列学习/熟悉重复练习,然后进行一系列练习/记忆重复练习来练习每个关注点。

学习/熟悉

游一系列的短重复(4到6划,或10码或更短)。蹬壁游一段短距离。停下呼吸,回到起点。这些重复有两个目的:(i)改掉认为每一圈必须游完的习惯;(ii)养成敏锐而专心的新习惯。至少练习四次,但是只要您发现自己有新的感觉或细微差别,就可以继续。

练习/记忆

一旦您熟悉了新的意图和感觉,就可以试着游得更远-可以是一个游泳池长度(不超过两个)。每次完毕后,休息3至5次呼吸。继续可视化修改后的泳姿。只要长重复的感觉比短重复的感觉好,就继续游。如果感觉不好,请恢复较短的重复,以更好地树立新习惯。在前进到下一个关注点之前,请计算划数并评估您的努力程度。它们与您以前的游泳方式相比如何?

本课完全基于全泳练习。但是,大多数新手的游泳经验发现,通过将技巧训练(如超人滑行和侧漂)与上述简短的全泳重复训练相结合,可以更轻松地学习“平衡”。从认证教练那里学习TI的第二件事就是借助我们的自学工具成为自己最好的教练。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注