孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

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专业的自由泳运动都是6次打腿,常见的打腿动作也就是2/4/6次打腿动作,6次打腿的效果比4次腿或者8次腿,在心率稳定的条件下,将腿部的推进力最大化。练习6次打腿前,要掌握最基础的2次打腿,练习2次打腿,也可以将“顺边”这个错误动作纠正过来。

孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

2次打腿

2次打腿,也就是左手入水,同时右腿下打;右手入水,同时左腿下打;

2次打腿不单是6次打腿的基础,在早期的自由泳比赛中也被广泛应用,现在这种技术已经很少有用到,而运用更多频次的打腿。不过2次打腿对于游泳爱好者,在长距离自由泳中也是不错的选择。

练习方法

手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿,要克服的第一个难点。依靠打腿来协助身体转动,利用向下打腿来加速身体转动。将打腿理解成一个支点,来转动髋部。过早打腿在配合练习中错误频发。

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孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

比赛中2次打腿

如果先打腿,然后再转动身体,你将无法获得2次打腿给你带来的好处。

解决这个问题,可以尝试利用小力度打腿,不要大幅度打腿,将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半,速度放慢,在手臂入水的同时,另一侧腿部下打,同步动作。

孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

配合时机

像下图这样全浸式自由泳中,也有运用到2次打腿技术。

孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

全浸式2次打腿

练习过程中有个小技巧,可以数1、2、1、2、1、2…

数1时:右手入水,左腿下踢打水

数2时:左手入水,右腿下踢打水

2次腿似乎是为了长游而生的,但是事实上现在的长距离国际自由泳选手中,会用到2次腿的很少。被我们大家所熟知的孙杨“大白杨”。他在自由泳转身后,会有几个周期运用2次打腿,然后再转到4次打腿

孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

2次打腿

4次打腿之后,冲刺时转到6次打腿。

孙杨的自由泳打腿技术,你也可以学会

冲刺6次打腿

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