自由泳专项练习:起伏训练

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在观赏奥林匹克赛事时,我们常会不由自主地关注使用起伏游法的自由泳运动员。虽然在近几年的奥运赛场上,快频率和直臂划自由泳运动员取得的成绩吸引了绝大多数目光,起伏自由泳运动员的“巨大”影响也不容忽视。 对于那些想学习奥运健儿技术,但无法在池中立即学会连续高频率自由泳的人,起伏训练是一项有趣的训练,可以让你体验一些运动员游泳时的感觉。而且,谁知道呢,说不定我们有些人就是用起伏游法来游自由泳的。

自由泳专项练习:起伏训练

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为何训练?

起伏游法主要是上下起伏,游泳者可以增强力量,甚至减少阻力。此外,你最近一次尝试用新方法游自由泳是什么时候?

如何训练?

1、你可以不用脚蹼,不过你很快就会发现起伏训练对腿部力量的要求了。我们先戴上脚蹼,然后开始8642踢腿,即踢8次腿,6次腿,4次腿,然后冲刺,或2次腿。

2、这一训练主要是在换气之间向侧方踢腿,一臂放体侧,一臂前伸。

3、难点出现在划臂和呼吸的时候。你得在前伸臂那一侧呼吸。

4、当开始划前伸臂时,你需要突破水面换气,再钻入水中继续侧身踢8次腿,6次腿,或4次腿…

5、钻入水时,注意头部要低于水面,眼睛向下方看。

6、当你开始2次腿时,你可能就顾不上数踢腿数了,只需要不断踢腿向前扑,或向下压头部和前伸的手臂,以保证你是在水面下。

7、脱下脚蹼,再练一遍。

自由泳专项练习:起伏训练

如何精进(要点):

训练的目的是尽量保持在水下。简而言之,我们知道我们在水下能游很快很远,那么就在自由泳的划臂间隙里,在水里冲刺吧。 进行起伏训练的游泳者很多,有能够在自由泳长游中自然使用起伏技巧的年轻人,有游泳老手,还有三项全能运动员。尝试一下,看看你做的如何。

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