蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

大家有类似情况吗?明明自己的蛙泳腿练得挺标准,推进力还是不太行?教练的蛙泳示范,一看就会,一练就废?

今天来分享 6个蛙泳手部练习,快端好小板凳一起学起来~

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

记得之前看到有人说自己的蛙泳姿势像是没有被打通任督二脉,于是每次去泳池都有偷瞟别人的游泳姿势,看了不少,然而自己的推进力还是像地铁轨道下的自行车!

因为你看到的是——

蛙泳手的常见错误:为了怕被别人错认在狗刨,泳池里的蛙泳爱好者游起来跟大鹏展翅似的,不推到屁股不罢休,划手太宽太靠后:

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

被带偏很危险啊!

近期总结了关于 改掉“太宽太后”蛙泳手的方法,再加上自己的实践,总结一下,分享6个易练习的,实操性比较强的练习!

1、漂浮棒蛙泳练习

漂浮棒就是很多小孩玩的那种,你可以在腋下也压个浮力棒,做正常的蛙泳动作,这样可以 防止划臂过后。

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

2、爬池边蛙泳手

顾名思义就是趴在池边,胸口过池沿一点点,冰冷的池壁会告诉你手打到哪就够了。

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

上面这两个比较简单易上手,接下来是进阶动作。

单臂蛙泳划水练习不仅能判断你有没有划臂过度,还可以帮你更快感受到蛙泳高肘抱水的作用。这个练习分为两种:

3、一臂前伸的单手蛙泳练习

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

如果你觉得这个做起来挑战性不够,还有更难的:

4、一臂在体侧的单手蛙泳练习

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

俗话说胳膊拧不过大腿,蛙泳手的推力自然也比不上腿部的动作。

但你在水中游泳的时候,手打头阵为你劈波斩浪。

蛙泳练习中,除了练好腿部动作让自己更高速和匀速,也需要感受 手臂往前钻的感觉。

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

5、自由泳腿蛙泳手

泳龄较长, 已经进阶到自由泳水平的读者,还可以尝试蛙泳手配合自由泳腿,体会在较为匀速地前进中手臂的细节动作,以掌握上半身的节奏。

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

6、蝶泳腿蛙泳手

有一点很深的感悟就是,练到蝶泳水平的人都是强者,这6个练习你可以直接玩第6个。

能游蝶泳的人来尝试蝶泳腿蛙泳手,除了 能在高速下体会蛙泳手,还可以感受蛙泳手拨浪的感觉,更可以练蝶泳,一举三得,冲劲会让你有自己是一条鱼的错觉。

动作慢放:每1-2次打腿划1次臂。

蛙泳手部强化教程:6个练习动作,动力提升30%

前期新手可以练习第1、2个相对简单的动作,但一定要在会游泳的前提上,养成规范蛙泳手的好习惯,后面泳技提升了再去练自由泳腿蛙泳手和蝶泳腿蛙泳手。

以上就是蛙泳手强化练习的教程啦~

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