游泳肘部疼痛是什么原因?

一运动就喊累,游完泳就叫疼并不是丢人的事,反而是我们了解自己身体状态的直接方式。

不过,如果揉搓 肩膀、手肘之余,还能知道为什么关节疼,那才能纠正错误的动作。 喊疼对游泳技术提高一无所用?不要拿你的身体反馈不当回事。

今天,我们就来看看游泳时的肘部疼痛问题。

游泳肘部疼痛是什么原因?

1.到底为啥游泳时肘部疼痛?

说来话长,这个问题并不是动作不规范那么简单,整个20世纪90年代一直到2000年的大部分时间,游泳教练都认为划水距离越长,游泳技术越高,也就是划水次数越少,游泳更高效。

直到近些年,我们发现情况并非如此, 划距过长实际上效率更低。

游泳肘部疼痛是什么原因?

延长划水距离会产生三个问题:

第一,在划水末段,将肘部锁定会对肘关节造成巨大的压力,这就是造成肘部疼痛或受伤的原因。

从下面的演示,大家可以看到,划水末段的刻意推水,以及肘关节如何超出其运动范围的极限:

游泳肘部疼痛是什么原因?

这会导致移臂时手部扭曲并向上走,进而扭动肘部并进一步对关节施加压力。

这表明, 在划水后段过度强调推水会导致肘部疼痛。

游泳肘部疼痛是什么原因?

其次,把水推向上方的动作,会让水对手产生一个向下的力,使腿下沉,为了反抗下沉, 你又必须更加努力地打腿,身体消耗进一步增加。

第三,水比空气密度高800倍,两次划水之间的间隔会让你减速并失去速度。

2.如何改进动作预防手肘疼?

这是许多游泳爱好者都会面临的问题:动作需要一点点改进,而身体会在改进中用疲惫和疼痛直接告诉你,你的游泳动作是否合格?

小编这就告诉大家怎样改进动作预防手肘疼。

一句话:肘部略微弯曲地完成划水

游泳肘部疼痛是什么原因?

要是只有这句话,评论区娜娜要被扔鸡蛋,大家别急继续往下看,对,从水下看,划水结束时手掌朝向大腿,这样可以顺畅地进入移臂阶段。

如果你在游泳时感觉到肘部疼痛,那你就需要避免过度强调后方推水, 划水结束时保持手掌朝内,这时你会立刻感受到一种更自然的游泳方式,也就是 不疼,一身轻松。

游泳肘部疼痛是什么原因?

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