5个蛙泳容易出错的地方,告诉你解决方法

小编从以往问题中挑选出5个蛙泳高频易错问题,同时也带来了教程,帮大家一次解决蛙泳学习中最常遇到的问题。

5个蛙泳容易出错的地方,告诉你解决方法

01 换气时身体下沉、动作僵硬

“蛙泳换气时身体往下沉,自己像停不动了一样僵硬,导致不能完成换气”

这种情况是因为身体太紧张、肌肉僵硬导致漂浮不够好。如果漂浮不足,为了换气头自然就会抬得高高的,但这个“高”不是真的“高”,只是角度上的高。

我们从下图可以看出正常的蛙泳换气角度在 45-60度之间,实际训练中平蛙的角度还可以再小一点,保证嘴巴能换气就行。

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一个换气动作做不完的原因,除了你抬头的角度可能过大,还有背部反弓。你可以尝试把头放低的同时保持背部挺直,如果担心直接在水里矫正做不来,可以先在陆上实践熟悉一下,然后再下水用 两次蹬腿来放慢节奏,慢慢找到感觉。

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02 换气抬不起头

“练习蛙泳,换气的时候总是抬不起来”

如果你是这种情况,建议 先去练换气,换到气之后再考虑蛙泳练习。蛙泳抬头练气靠的是腰部发力,把头和颈抬出水面,换句话说如果你换气抬不起头,是因为你不会腰部发力, 核心力量薄弱。

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平时做一些核心力量的练习,比如平板支撑、侧桥支撑 。

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03 换气结束的时候呛水

“学习蛙泳时,第一个换气结束,下去的时候憋不住气,水总往鼻子里灌,导致第二个换气做不了。”

这个问题还是属于换气没学好,下水时受到的池水冲击大不到冲进你的鼻子里。

抛物线记得吧?第一个换气结束后身体会有一个向前冲的感觉,如果你出水过高,借力没做好,你的出水抛物线就会高而陡,很快再次入水。

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建议 扶着泳池边做闭气和快速的上下呼吸练习,先把闭气学好。关于“憋不住水”的问题,换气下水的时候可以鼻子吐一点气,抵抗水的冲击。

出水时的角度压小,这个需要自己一点一点去矫正,找到往前钻的感觉,而不是直挺挺冲出水面,拉长滑出去的时间,从而给足换气时间。

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关于换气的系统教学,还可以看小编之前的文章:真正练好蛙泳换气,这些步骤一个都不能少

04 臂力对泳速的影响

“最终决定泳速的是臂力还是心肺功能?”

游泳是一个全身运动,臂力肯定有影响,但并不是决定性力量。下面这张自由泳的肌肉发力图,你可以清晰地看到发力是靠背阔肌而不是手臂。

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要说决定泳速的最大因素, 流线型和 划臂效率要排在前面。

众多专业运动员的偶像 菲尔普斯曾将这样评价 孙杨:“很有幸几乎看了所有游泳比赛,我敢说孙杨1500米能游进14分25秒,毫无疑问,他才华如此出众,他的 姿势、划水动作几乎无瑕”。

我再解释一下,大家就明白了,手臂长和划频成反比, 手臂越长划频越低,相同的打臂次数,手臂长的人游得更远。

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一般优秀运动员的臂展都会超过身高的,菲尔普斯臂展2.075米,身高1.93米,孙杨臂展2.12米,身高1.99。

对我们平常人而言,身高和臂展是无法再改变的,流线型和划臂效率却可以在练习中改善。

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05 第二次蹬腿后发力难,容易出水面

“蛙泳两次蹬腿的第二下,会明细感觉浮起来不好发力,还有蛙泳蹬腿容易出水面,是什么原因?”

根据蹬腿来分,蛙泳有一次蹬腿和两次蹬腿两种。蛙泳两次蹬腿的第二下,浮不起来,通常是因为初学的时候身体位置太低,动作不熟练,接下来的训练中你要注意收大腿,加大蹬腿出水的力量,慢慢熟练之后做到“体位高平”就会改善这个问题。

蛙泳练习两次打腿:

蹬腿出水还是因为你没有完全收大腿,只收小腿,导致脚掌在蹬的时候朝上了,那自然会出水面啊。

5个蛙泳容易出错的地方,告诉你解决方法

好啦,关于蛙泳练习大家经常遇到的5个问题就回答到这里。

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