干货 | 蛙泳初级教学的三大知识点

游泳初级教学是指在水这个特殊环境中,对不会游泳的初学者进行教学, 使他们适应这种特殊的环境, 获得自由的过程。影响游泳初级教学的因素是多方面的。本人根据多年从事游泳教学的经验, 总结了在蛙泳初级教学中主要是抓好“ 三点” , 即重点是腿的教学, 难点是突破呼吸关, 关键点是臂、腿的协调。下面就来谈谈这“ 三点” 的教学。

一、重点——腿的教学

蛙泳腿的动作效果是推动身体前进的主要推进力。它包括收腿、翻脚、蹬夹、滑行( 漂浮) 四个主要环节。

技术要点:

1、 收腿要放松, 力量小, 速度慢。

2、翻脚在收腿未结束前已开始在蹬水开始时完成。

3、蹬夹水是大腿发力, 两脚稍向外、向后,向内边蹬边夹, 速度快, 勾脚蹬夹。

4、滑行是要求蹬夹腿结束后并腿飘一会。

教学口诀:

边收边分慢收腿, 向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水, 伸直并拢漂一会。

干货 | 蛙泳初级教学的三大知识点

练习方法:

1、陆上仰坐、俯卧蹬腿模仿练习

要求: 按四拍(收、翻、蹬夹、并) 到两拍( 收翻、蹬夹并)最后一拍完整做练习。

2、滑行徒手蹬腿练习

要求: 两手前伸夹耳朵, 后脑勺露出水面,先憋气后慢慢吐气。

3、扶板蹬腿练习

要求: 两手要伸直扶板, 由低头过度到抬头做练习, 体会两个动作之间有一定的漂。

常见错误与纠正方法:

1、翻脚不够, 不勾脚。

要求: 陆上模仿在同伴的帮助下做练习强迫勾脚翻的肌肉感觉。

2、大腿收得过多, 造成臀部上提。

要求: 头有点抬, 腰部适当紧张, 稍收腹。

3、蹬夹腿脱节, 只蹬不夹或蹬完再夹。

要求: 陆上完整的模仿练习, 强调边蹬边夹。

4、收腿太快。

要求: 慢收快蹬夹。

教学提示: 在整个教学过程中, 腿的教学是重点。从教学的开始阶段到最后的长距离游都要强调蹬水的效果。在腿的一次动作过程中, 要做到收腿正确, 翻脚充分, 蹬夹连惯, 滑行伸展。

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二、难点——突破呼吸关

在整个教学过程中突破呼吸是学会游泳的难点, 是否会游泳, 是否能长距离游, 在很大程度上取决于是否突破了呼吸关。

技术要点: 两脚开立站在水中, 两手扶池边或同伴, 深吸一气后将头浸入水中稍憋气,用嘴或嘴鼻慢呼气, 并逐渐抬头, 嘴接近水面时加速将气吐完, 张嘴在水面上快而深地吸气。多次重复。

教学口诀: 吸气要多、快、满; 呼气要慢、长、匀、自然。

练习方法:

1、陆上的模仿练习

要求: 教师逐个检查过关。

2、水中抓边练习

要求: 由单个到多个连续, 有节奏地做练习。

3、臂与呼吸的练习

要求: 伸臂低头慢吐气, 划臂抬头快吸气, 注意抬头的时机。

4、扶板蹬腿与呼吸的练习

要求:腿蹬夹并后滑行时抬头换气。

5) 两次臂、腿配合做一次呼吸

要求: 第二次划臂时抬头换气。

常见错误与纠正方法:

1、长时间水中憋气游。

要求: 强调在水中的吐气。

2、用鼻子吸气, 呛水。

要求: 嘴露出水面时要先吐后吸, 张大嘴吸气。

教学提示: 呼吸是游泳教学的难点, 必须贯穿于整个教学的始终, 教学开始就要求学生做抓边的呼吸练习。学习配合游过程中,采用划臂与呼吸和扶板蹬腿与呼吸的练习方法。呼吸有早、晚之分, 初学者建议采用早吸气, 也就是两臂开始划水就抬头换气。

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三、关键点——臂、腿的协调

在整个学习过程中, 是否能突破呼吸关, 是否能长距离游, 关键是看学生蛙泳的臂、腿协调性。

教学口诀; 划手腿不动, 收手又收腿, 先伸胳臂后蹬腿, 臂腿伸直漂一会。

练习方法:

1、陆上站立做模仿练习

要求: 由分解的四拍、两拍到完整的一拍练习。

2、趴在池边腿在水中做臂、腿的配合练习

要求: 腿要尽量没人水中。

3、蹬边滑行后臂、腿配合憋气游

要求: 两个配合游之间要有一定的滑行。

常见错误与纠正方法:

1、同手同脚。

要求: 采用矫枉过正法, 即划一次臂后, 再做一次蹬腿动作。

2、手臂划得过大过后。

要求: 腿是配合游的主要动力。

3、臂、腿配合后没有滑行。

要求: 教师进一步示范讲解。

干货 | 蛙泳初级教学的三大知识点

教学提示: 在初级蛙泳教学中, 臂、腿配合的协调是很关键的, 它在蹬腿效果较好的前提下, 就要加以练习; 臂、腿协调后就要及时加上呼吸。在完整配合游时, 可采用两次臂、腿配合一次呼吸过渡到

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