免疫力与病毒的战役,不是所有运动方式都能增加免疫力!学游泳吧

常年游泳的人免疫力更强,自身免疫力是战胜病毒的关键!

新冠肺炎-自限性疾病

疫情已经持续了一段时间,经过临床验证和感染者病例,我们都知道,这又是一场免疫力抵抗病毒的战役。

金银潭医院张定宇院长之前也明确表示,新冠肺炎属于自限性疾病。

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自限性疾病词解

自限性疾病不等于可以“不治而愈”,但是我们可以通过“治标”维持人体的生理机能正常运转,为免疫系统战胜病毒获得时间。如果自身免疫力低下,又没有及时救治,病毒可能损伤身体机能,引发并发症。

这也就从侧面反映出,为何死亡病例中老年人居多。年纪大,自身免疫力弱,年轻人自身免疫力更强,战胜病毒的几率更大。

谈到如何提高免疫力,就一定会提到运动,通过运动提高自身免疫力是世界公认的常识。

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经常运动的人,体能抗炎因子活性强,促炎因子的活性低,抗炎因子能及时清理身体形成的炎症,相当于时不时给身体来个“大扫除”,一段时间内降低病毒感染的奉献。

根据调查研究,常年保持运动的人对病毒的抵抗能力远大于其他人。

免疫力空窗期

但是有一点可能很多人并不知道,高强度运动后会出现免疫力空窗期,一般为高强度运动后的3~72小时,时间长度取决于训练的强度与时间。

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免疫力空窗期

关于免疫力空窗期,有两点需要运动的人注意:

◆长期保持运动习惯对免疫力提高才有作用,临时抱佛脚开展的运动,并不能即刻提升免疫力。

◆长期的低强度运动能够更好的提高身体免疫力,超负荷的高强度训练会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节,抑制免疫力。

所以如果以提高免疫力为目的的运动健身,大强度撸铁和高强度跑步并不适合。

最健康的运动-游泳

游泳之所以能为称之为”运动之王“,就在于它运动中的健康和安全性。

游泳可以在保持低强度有氧的过程中,锻炼心肺功能,提高免疫力,同时保证关节零损伤。

前段时间,一位游泳爱好者不幸感染了新冠病毒,他在微信群里分享了患病后的经历。

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确诊游泳爱好者聊天记录

虽说无症状对于疫情防控来说,不是一件好事,但是对于自身健康和痊愈来说,减轻了疾病中的痛苦提高了痊愈的几率,而这都得益于常年游泳带来的自身免疫力强大。

相信在这次疫情中,很多人宅在家里都暗暗对自己说:疫情结束后,一定要开始锻炼身体啦!

但是很多人永远是“不到衣服穿不进不减肥,不到生病不健身,等到免疫力需要战斗的时候,才想起提高免疫力!”

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“记吃不记打”的人也很多,故意疫情已结束,健身计划又被抛之脑后了,那么下一次免疫力经受考验的时候呢?

所以,疫情结束以后,我们一起去游泳吧!

游泳,你值得拥有!

很多成年人依然停留在不会游泳,想学游泳的阶段中,听我的,不要再犹豫了,游泳,你值得拥有!

上面我们讲了游泳为何可以在众多运动项目中脱颖而出受到越来越多人的追捧,其实游泳的好处远远不止健身与安全。

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长期游泳的人不容易感冒,因为在游泳的过程中,身体始终在低于体温的水环境中,身体更能适应寒冷。

对于腰椎颈椎患有疾病的人,游泳也是康复运动首选,基本上医生都会推荐你开始游泳。

虽然很多人说游泳是孤独的运动,喜欢热闹的人会很难坚持,但其实不然,当你坚持游泳一两年后,你就会拥有属于你的有共同爱好的游泳圈子。

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大家可以相约去游泳,一起讨论技术动作,互相拍摄视频指正,游完泳后还可以相约去吃个饭。单身的没准儿还能遇到自己的另一半,毕竟热爱运动的人不会差哟!

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等你退休的时候,你就会明白拥有一项爱好有多重要,更何况你的爱好还能让你更健康长寿!

开启你的游泳之路

完全不会游泳的人,出于安全因素我不建议自学,尤其一些恐水人群,自学游泳基本不可能实现。

游泳场馆都会配备教练员,一般的初级教练员都可以帮助你学会游泳。

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现在学习游泳的费用并不是很高,一般大班授课一千元内就可以了,恐水人群建议私交或者小班授课,两千元左右基本也可以搞定了。

当你跟随教练学会启蒙蛙泳之后,就可以开始自己训练3~6个月,一方面完善技术动作,一方面给自己制定游泳量提升体能,从1000m到2000m。

当你的蛙泳不追求速度可以轻松游2000m的时候,你就可以开始继续学习真正的竞技泳姿了(启蒙蛙不算真正的竞技泳姿)。

驰骋你的游泳之路

自由泳是游泳健身的最佳选择,如果想省心就请教练,如果想省钱就自学。

教练可以帮助你更系统更快速的掌握自由泳的基础动作,每一次上课都有收获,看得到的进步,成就感能够让你更好的坚持学下去,出现错误也能更及时的纠正。

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自学更耗费精力一些,你需要上网多看教学文章和视频,最好就是购买一些付费的网络课程,从中选取适合自己现在阶段的内容来学习,在学习中会遇到瓶颈,错误动作也不容易发现,但是自学的乐趣和成就感更强,对游泳的理解也会更加全面。

当你开始用自由泳在水中畅游时,才算是真正的进入到了游泳爱好者的阵营中,慢慢你会发自内心的爱上游泳这项运动,因为这个时候,游泳的好处才在你身上体现出来。

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不容易感冒了,肩膀脖子不疼了,肚子也小了,身材能好了,整个人的状态焕然一新!

很多游泳爱好者几天不游泳浑身难受,疫情期间,游泳场馆停业,我每天都在泳培帮的微信群里看到大家在嚷嚷:好久不游泳了!浑身都不好啦!快忍不住啦!啥时候可以去游泳啊!

其实作为以健身为目的的游泳,自由泳已经可以完全满足需求了,但是现在业余游泳比赛众多,更多的游泳爱好者加入到了竞技游泳比赛中来。

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业余游泳比赛

舒展的仰泳、炫酷的蝶泳、玄学的波蛙都成了爱好者们追求的方向。

如果你追求更高层次的游泳技术和水平,把四项泳姿纳入你的游泳大计中来吧。

对于其他三项泳姿的学习来说,你首先要有更好的基础,比如柔韧性、体能、水感、对游泳技术的理解。

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如果你不能遇到一个优秀的游泳教练,我建议你自学,因为现在市面场馆中的教练,大部分都是初级教练员,教启蒙蛙泳没有问题,但是对于其他泳姿的教学水平,参差不齐,有些教练自己的四项泳姿游的都很一般,甚至不会游。

当然,如果你遇到一个优秀的游泳教练(比如我,哈哈哈),可以帮助你更快的掌握游泳技术动作,加深对游泳的理解,相当于在走捷径。

在此我还要着重说一点,我并不建议成年人自学蝶泳,因为蝶泳需要强大的力量支撑和柔韧性,而成年人柔韧性差,又常常忽略了柔韧性的训练,蛮力去游蝶泳,对肩膀的伤害很大!

免疫力与病毒的战役,不是所有运动方式都能增加免疫力!学游泳吧

游泳是可以玩到老的运动项目,到了7、80岁,你可能没办法跑步了,但是你依然可以去游泳,所以,不要早早的因为错误动作造成身体损伤,饭要一口口吃。

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百岁老人参加游泳比赛

结语

答应我,疫情过后,除了吃吃喝喝、玩玩乐乐,我们一起去游泳好吗?

免疫力与病毒的战役,不是所有运动方式都能增加免疫力!学游泳吧

学会一种求生技能,培养一种兴趣爱好,进行一项运动健身,认识一群积极的人,游泳,都能给你!

我们游泳池,不见不散!

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