「宅在家里练游泳」脚踝灵活性训练,让你的打腿像鱼尾一样有力

在游泳运动中,脚踝起到了很大的作用。

你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其他选手之间差距的正是打腿速度。想要开发出打腿的潜能,增加打腿的推进力,运用好脚踝非常关键。

腿部在水中的鞭状扇水,需要脚踝的柔韧性和灵活性,之前我们讲过脚踝的柔韧性的训练方法:游泳辅助训练:脚踝柔韧性

相信大家也通过之前的柔韧练习有所提高,请继续坚持。

当你的脚踝有了足够的柔韧性做基础,我们就要开始练习它的灵活性了。

今天我们就来继续讲讲脚踝的灵活性并做几个练习。

脚踝灵活的重要性

在游进中打腿除了提供推动力,还有另外三个重要的作用:

❶ 通过提供升力来帮助减少迎面阻力。

❷ 配合身体的转动与划手动作反向支撑,提供身体平衡。

❸ 手腿联动产生合力。

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打腿中脚踝不同角度的下压

想要更好的实现以上三点作用,打腿时脚踝就要灵活的控制角度与方向。

如果在脚踝灵活性上有短板,那么身体平衡就会打破,增加阻力的同时配合的节奏也会“乱了鼓点”。

脚踝灵活性训练

下面我们就来进行几个练习,来更好帮助你提高脚踝灵活性。

❶ 坐在地板上,双腿伸直,双臂在臀后做支撑。

脚尖绷直,脚趾尽量向下,试着让你的脚趾接触地面,然后保持一分钟,注意不要抽筋!

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❷ 然后向上弯曲你的脚踝,脚趾指向你的身体,之后再绷直。

重复6次以上,感受脚踝的绷直与勾起。

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❸ 双脚交替分别进行脚踝的绷直与勾起,协调性差的可以做慢一点,要保证动作正确性。

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❹ 用你的脚画圈,同时向外画6圈后,再同时向内画6圈。

尽可能的画最大的圆圈,让你的脚踝进行最大范围的活动。

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❺ 用你的脚进行不同方向画圈,一只脚向外画圈的同时另一只脚向内画圈。

以此锻炼双脚脚踝的协调性。

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❻ 脚趾放松垂直向上,然后弯曲你的脚趾,类似用你的脚做一个“握拳”的动作,坚持2秒钟。

然后再用力张开脚趾,让脚趾之间尽可能的分开,坚持2秒钟。

重复张开、弯曲6次以上。

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❼ 最后一个练习难度较大,同时考验脚踝柔韧性与灵活性的。

尝试用双脚进行“鼓掌”动作,尽量让双脚脚趾部分贴合在一起。

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这个动作的练习能够使蛙泳腿并拢动作提升更多推进力。

「宅在家里练游泳」脚踝灵活性训练,让你的打腿像鱼尾一样有力

结语

以上7个练习可以在闲暇时间多多训练,练习次数的增加会使脚踝的灵活性得到更大提升。

在之后的蛙泳腿并拢动作中,可以尝试把注意力放在脚掌上,用练习❼ 的方法,用双脚“鼓掌”动作引领双腿并拢,每次蹬腿的实效性更佳!

同时我也很好奇练习❺ 有多少人可以做到?顺利完成练习❺和❼的请在下方评论区留言炫耀!

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